很多同学说，自从练了瑜伽，感觉肩膀变得越来越壮，特别是上斜方肌变得强壮，就像健身猛男那样。
对于女生来说，可能会觉得不美观，从发力方面来解释的话，也确实是用错了肌肉，所以导致上斜方肌越来越强壮。
菱形肌的作用是牵拉肩胛骨移向内上方，让肩胛骨相互靠近；前锯肌拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，此肌瘫痪，肩胛骨下角离开胸廓而突出于皮下，出现“翼状肩”。
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吸气肩胛骨中间饱满有力，手臂用力往下推，重复10次
四柱支撑如果没有练对，容易给肩膀带来很大压力，导致肩膀变壮。
在四柱支撑中，要启动前锯肌和菱形肌来稳定肩胛骨，就像前面说的那样，让肩胛骨贴回上背部。
我们要关注2个点：1.四柱支撑时，上半身该多低？2.四柱支撑时，肩膀该多往前？
一般让手肘对齐手腕，肩膀向前。此时，身体需很用力。但是，也因为太用力，肩膀会有压力。
肩膀向后一点，减少肩膀压力。主要是看你的脚跟，让脚跟向后推，像推墙一样。如果脚跟往前，你的上半身压力会太大，肩膀压力太大。可以试试脚跟贴墙练习四柱支撑。
如果想要手肘90°，而脚跟又没有往前蹬，那么手的距离要离脚更近一些。
瑜伽练习，是为了让身体回归正位，切莫本末倒置，为了做出看起来好看的体式，而让身体承受压力。
把每个体式做好，是一门学问。保持正位练瑜伽，启动该启动的肌肉，拉伸该拉伸的位置，这样练习瑜伽，才能少走弯路且避免伤害。
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