今天,给大家推荐8个入门级的瑜伽动作,适合初学者以及阳康后的伽人练习,不仅可以放松身体缓解酸胀和疼痛

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而且还能深度调节情绪,提高免疫力,没有抱枕的伽人,可以用枕头代替。

动作1:

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  • 简易坐姿,双腿自然交叉
  • 吸气,脊柱向上立直
  • 调整身体重心在坐骨上
  • 呼气,放松身体,闭上眼睛
  • 将意识关注在呼吸上
  • 深吸气,慢吐气,双手可以放在胸部前侧
  • 也可以自然放在双膝上
  • 冥想5-10分钟

动作2:

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  • 山式站立,双脚打开与髋同宽
  • 膝盖脚尖通向,吸气,延展脊柱
  • 呼气,慢慢前屈向下
  • 微微屈双膝,脊柱自然垂落
  • 身体不要有压力,头颈完全放松
  • 双手自然落地,保持2-3分钟

动作3:

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  • 四角跪姿在垫面上
  • 臀部向后向上,进入下犬式
  • 可以微微屈膝,脊柱延展
  • 头颈放松自然放在抱枕或者枕头上
  • 保持2-3分钟,注意以身体放松为主
  • 体式可以降阶练习

动作4:

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  • 跪立在垫面或者床上
  • 双膝打开略大于髋部
  • 将枕头或者抱枕放在双腿之间
  • 呼气,俯卧在抱枕上
  • 身体完全的放松,双手自然放身体两侧
  • 保持2-3分钟

动作5:

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  • 双腿臀部靠墙仰卧在垫面或者床上
  • 双腿分开与髋同宽,身体完全放松
  • 双手臂自然放在身体两侧
  • 闭上眼睛,保持2-3分钟

动作6:

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  • 坐立,双脚并拢,双膝打开
  • 仰卧在抱枕或者枕头上
  • 身体完全放松,手臂放身体两侧
  • 如果髋部紧张,也可以在膝盖下方放枕头
  • 保持2-3分钟

动作7:

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  • 骶骨在抱枕或者枕头上
  • 双腿放在椅子或者床面上
  • 双手自然放在身体两侧
  • 身体完全放松,保持2-3分钟

动作8:

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  • 仰卧在床上或者垫面上
  • 膝盖窝下方放抱枕或枕头
  • 双手放身体两侧,双脚打开与髋同宽
  • 闭上眼睛,关注呼吸
  • 冥想5-10分钟