今天,给分享一套瑜伽鸽王式的准备练习序列,练习之前加入3-5遍拜日A,循序渐进的练习,初学者也能轻易解锁!

01、哈巴狗式

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  • 双膝跪地,大腿垂直地面进入哈巴狗式
  • 吸气,延展脊柱,呼气,收紧核心
  • 上半身前屈贴地,停留10-12个呼吸
02、虎式

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  • 从哈巴狗式退出,进入虎式
  • 右膝跪地、右手撑地
  • 吸气,左腿屈膝,右手抓左脚背
  • 停留10个呼吸,交换另外一侧
03、海豚式

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  • 从虎式退出,进入海豚式
  • 吸气,手肘,小臂贴地
  • 脊柱延展,坐骨向后向上
  • 停留8-10个呼吸
04、低弓步

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  • 从海豚式退出,右腿屈膝迈向前
  • 吸气,脊柱延展,右手向后屈肘
  • 呼气,收紧核心,身体微微后弯
  • 停留8-10个呼吸
05、加强侧伸展式

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  • 从低弓步退出,进入加强侧伸展式
  • 注意骨盆中立位,停留8-10个呼吸
06、舞蹈式

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  • 从加强侧伸展式退出,进入舞蹈式
  • 右腿支撑地面,左髋后伸
  • 左手向后抓住左脚背,胸腔打开
  • 停留8-10个呼吸
07、鸽王式

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  • 从舞蹈式退出,进入鸽王式
  • 右腿髋部外旋,髋部摆正
  • 吸气,延展脊柱
  • 呼气,收紧核心
  • 左手向后抓脚背,停留10个呼吸

以上7个体式从体式01开始换左侧练习一遍。