瑜伽私教练习中,瑜伽老师,为了让习练者的体式正位有效,同时练习的更加深入,通常会采用很多辅助练习的方法
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尤其是初学者或者是身体有疾患功能限制的伽人,使用辅助练习的情况更加多见。
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今天,给大家分享的30个基础瑜伽体式辅助练习方法技巧,以及辅助功能目的分享给大家,想要给自己私教或者要教授私教的伽人,赶紧收藏哦!

1、树式

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  • 树式站不稳?墙壁是最好的老师
  • 但如果你想让墙壁帮助更好的打开髋部
  • 同时双手臂躯干能够更好的延展
  • 墙角才是最好的选择哦

2、幻椅式

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  • 手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位
  • 大腿夹砖可以有效的激活双腿
  • 椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉

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  • 双手夹砖可以帮助激活双手臂
  • 同时加强手臂的力量

3、三角式

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  • 脚抵墙后方腿可以更好的用力激活
  • 同时帮助身体其他部位更好的延展

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  • 墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位
  • 瑜伽砖辅助补充侧屈不够

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  • 瑜伽椅辅助可以帮助更好的延展侧腰

4、站立手抓大脚趾

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  • 腿部力量和柔韧性都比较差的伽人
  • 可以借助椅子做被动的延展
  • 伸展带辅助腿部的正位
  • 同时激活前脚掌向前蹬

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  • 伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位

5、舞王式

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  • 高级舞王式双手握住伸展带
  • 双手与小腿向后的力形成拮抗
  • 同时避免翻髋

6、站立前屈

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  • 身体非常僵硬的伽人
  • 前屈可以借助瑜伽椅

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  • 双手用力拉伸展带
  • 可以帮助脊柱更好的延展

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  • 站立前屈下不去,双手可以放在瑜伽砖上
  • 如果想要更好的延展双腿后侧
  • 可以前脚掌抵住瑜伽砖

7、加强侧伸展

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  • 伸展带可以帮助避免翻髋
  • 双手反侧夹砖,可以帮助脊柱的延展
  • 避免拱背,同时加强背部肌肉

8、双角式

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  • 初学者双角式下不去
  • 可以借助瑜伽砖
  • 可以帮助更好的激活延展双腿

9、战士1式

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  • 伸展带可以帮助后方腿激活
  • 同时避免髋部歪斜

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  • 小腿抵住瑜伽砖
  • 避免膝盖超过脚尖或者屈膝不够
  • 双手臂拉墙绳,有助于脊柱的延展

10、战士2式

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  • 瑜伽砖有助于更好的屈膝
  • 伸展带帮助髋部更好的打开正位

11、侧角式

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  • 伸展带辅助可以让髋部更好的正位
  • 激活腹股沟,后方腿更好的用力
  • 激活双腿,有助于脊柱更好的延展

12、战士3式

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  • 初学者借助瑜伽砖和瑜伽椅
  • 可以帮助髋部双腿脊柱更好的正位

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  • 伸展带可以避免翻髋
  • 同时上方脚可以用力向后延展
  • 双腿更好的激活

13、半月式

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  • 半月式身体不稳,髋部打不开
  • 可以先借助瑜伽砖靠墙练习

14、下犬式

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  • 双腿夹砖,可以更好的激活双腿
  • 双手推砖可以更好的延展脊柱和手臂

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  • 髋部套墙绳可以有效的避免重心前移
  • 脊柱和手臂可以更好的延展

15、上犬式

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  • 初学者可以借助瑜伽砖增加空间
  • 让脊柱双腿更好的延展

16、坐立前屈

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  • 坐立前屈借助抱枕双手夹砖
  • 可以更好的激活背部

17、坐姿脊柱扭转

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  • 扭转体式,根基很重要
  • 瑜伽砖辅助垫高臀部,立直脊柱
  • 扭转会更加的深入

18、单腿背部前屈

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  • 单腿背部前屈借助抱枕
  • 可以让背部更好的延展
  • 额头放在抱枕上
  • 也可以放松作为修复练习

19、坐角式

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  • 坐角式借助抱枕,也可以作为修复体式
  • 可以帮助女性更好的打开激活骨盆区域

20、束角式

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  • 用瑜伽抱枕辅助练习束角式
  • 髋部打开更容易,双腿放在瑜伽砖很舒服

21、仰卧束角式

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  • 仰卧束角式借助瑜伽砖和毛巾
  • 可以让练习者更舒适
  • 这个体式是修复练习非常适合经期练习
  • 消除经期疼痛效果特别好
  • 注意一定要注意腹部的保暖

23、仰卧英雄式

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  • 仰卧英雄也是一个修复体式
  • 双腿套伸展带可以避免双腿向两侧打开

24、船式

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  • 初学者可以借助伸展带套住双脚和胸腔
  • 帮助双腿更好的延展同时控制身体的稳定

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  • 双腿夹砖可以更好的激活双腿和核心
  • 双手臂夹砖可以有效的激活手臂

25、弓式

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  • 初学者胸腔和大腿都起不来
  • 可以借助抱枕和伸展带辅助练习
  • 抱枕可以帮助更好的打开胸腔
  • 伸展带与小腿后侧的力可以形成拮抗

26、小桥式

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  • 瑜伽砖垫高,伸展带辅助展髋
  • 可以帮助骨盆正位同时向正确的方向发力

27、快乐婴儿式

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  • 有了瑜伽毯和伸展带
  • 快乐婴儿式练起来更深入

28、仰卧手抓大脚趾

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  • 借助伸展带可以让腿部更好的延展
  • 注意下方腿要用力的压地面

29、轮式

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  • 瑜伽砖帮你增加高度,降低体式的难度
  • 同时可以帮助双手更好的用力
  • 伸展带固定双脚,避免膝盖的外展
  • 初学者也可以尝试完成轮式

30、劈叉

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  • 借助瑜伽砖练习,可以降低体式的难度
  • 同时双手臂可以通过瑜伽砖借力
  • 更好的延展脊柱,让髋部正位