今天,想给大家分享一条中级晨练瑜伽序列,适合进阶的伽人练习,想要进步快和进阶高难度体式的伽人一定要常练哦!

1、幻椅式

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  • 山式站立,双手由前举过头顶
  • 屈髋屈膝,臀部向后向下坐低
  • 大腿与地面平行,小腿往后推
  • 胸腔上提,双肩放松下沉
  • 大腿肌肉收紧,保持5-8个呼吸
2、新月式

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  • 双脚分开大于一腿长距离
  • 左小腿垂直地面,右膝贴地
  • 双手上举,保持髋部中正
  • 上半身后弯,胸腔打开
  • 保持5-8个呼吸,换反侧
3、战士二式

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  • 新月式进入,抬左膝伸直左腿
  • 右大腿与小腿垂直,左脚踩实
  • 脊柱延展,两侧腰等长伸展
  • 胸腔展开,指尖向两端延长
  • 眼睛看向右手,保持5-8个呼吸换边
4、单腿下犬式

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  • 下犬式准备,抬左腿向后向上
  • 脚尖指向地面,大腿面收紧
  • 保持髋中正,右脚跟往下踩
  • 手臂、躯干、左腿一条直线
  • 保持5-8个呼吸,换反侧
5、侧板式

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  • 斜板式进入,身体向左向上转
  • 左腿在右腿上方,双腿并拢
  • 髋部向上抬,左手向上伸直
  • 头在脊柱延长线上,核心收紧
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧
6、蝗虫式

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  • 俯卧在垫面,双手放身体两侧
  • 双脚分开与肩同宽
  • 吸气延展脊柱,腹部微收
  • 呼气同时抬胸腔、双手、双腿向上
  • 双肩远离耳朵,肩胛骨内收
  • 保持5-8个呼吸
7、船式

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  • 坐姿准备,屈双膝脚踩地
  • 抬双腿向上,身体向后倾斜
  • 伸直膝盖,双腿并拢收紧
  • 手臂前平举,脊柱延展向上
  • 保持5-8个呼吸
8、乌鸦式

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  • 蹲立准备,双脚分开与髋同宽
  • 双手分开与肩宽在身体前侧
  • 膝盖放在大臂靠近腋窝
  • 屈手肘,重心前移,抬脚向上
  • 保持5-8个呼吸