今天，想给大家分享一条中级晨练瑜伽序列，适合进阶的伽人练习，想要进步快和进阶高难度体式的伽人一定要常练哦！
- 山式站立，双手由前举过头顶
- 屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
- 大腿与地面平行，小腿往后推
- 胸腔上提，双肩放松下沉
- 大腿肌肉收紧，保持5-8个呼吸
- 双脚分开大于一腿长距离
- 左小腿垂直地面，右膝贴地
- 双手上举，保持髋部中正
- 上半身后弯，胸腔打开
- 保持5-8个呼吸，换反侧
- 新月式进入，抬左膝伸直左腿
- 右大腿与小腿垂直，左脚踩实
- 脊柱延展，两侧腰等长伸展
- 胸腔展开，指尖向两端延长
- 眼睛看向右手，保持5-8个呼吸换边
- 下犬式准备，抬左腿向后向上
- 脚尖指向地面，大腿面收紧
- 保持髋中正，右脚跟往下踩
- 手臂、躯干、左腿一条直线
- 保持5-8个呼吸，换反侧
- 斜板式进入，身体向左向上转
- 左腿在右腿上方，双腿并拢
- 髋部向上抬，左手向上伸直
- 头在脊柱延长线上，核心收紧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 俯卧在垫面，双手放身体两侧
- 双脚分开与肩同宽
- 吸气延展脊柱，腹部微收
- 呼气同时抬胸腔、双手、双腿向上
- 双肩远离耳朵，肩胛骨内收
- 保持5-8个呼吸
- 坐姿准备，屈双膝脚踩地
- 抬双腿向上，身体向后倾斜
- 伸直膝盖，双腿并拢收紧
- 手臂前平举，脊柱延展向上
- 保持5-8个呼吸
- 蹲立准备，双脚分开与髋同宽
- 双手分开与肩宽在身体前侧
- 膝盖放在大臂靠近腋窝
- 屈手肘，重心前移，抬脚向上
- 保持5-8个呼吸
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