常练瑜伽的伽人们都知道,瑜伽行内有一句话,叫肩颈不分家
图片
简单理解意思就是,如果你脖子不舒服,很大一部分原因可能是肩膀太过于紧张,而肩部不舒服,颈椎也会一起受牵连。
图片
所以,通过瑜伽练习释放肩部的压力,不仅可以缓解肩部的疼痛不适,还可以释放颈椎的压力,疗愈颈部的问题。
6个简单的瑜伽开肩动作打开肩膀
让你的肩颈更轻松
动作1:
图片
  • 坐立在垫面上,屈双膝
  • 双脚打开与髋同宽,膝盖脚趾一条直线
  • 双手臂向后伸展,之间朝向正后方
  • 双手臂打开与肩同宽,保持双手的位置不动
  • 抬起臀部向前靠近双脚,注意不要耸肩
  • 保持20-30秒
动作2:
图片
  • 跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
  • 吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下
  • 双手臂向前伸展,胸腔打开找地面
  • 前额点地,如果可以的话
  • 屈手肘,双手合十在头部上方
  • 保持20-30秒
动作3:
图片
  • 在动作2的基础上
  • 将左手从身体前侧穿出
  • 右手放在腰部后侧
  • 保持20-30秒,换另一侧
动作4:
图片
  • 跪立在垫面上,双腿并拢
  • 臀部坐在脚后跟上,双手侧平举
  • 呼气,左手臂在上,双手臂相互缠绕
  • 呼气,保持小臂垂直垫面
  • 大臂尽量平行垫面,保持20-30秒
  • 换另一侧
动作5:
图片
  • 在动作4的基础上,双手臂前平举
  • 呼气,右手内旋向后向下
  • 屈小臂,手放在背部脊柱的中间
  • 吸气,左手臂向上伸展
  • 大臂外旋,屈小臂
  • 双手互拉,保持20-30秒
  • 换另一侧
动作6:
图片
  • 俯卧,双手侧平举,掌心朝下
  • 保持左侧手臂贴地面,身体向右翻转
  • 右脚放在左腿的后侧
  • 右手可以放在身体前侧推地面
  • 也可以放在后背,保持20-30秒