1.日常生活当中,你有没有一些时刻觉得自己身体太僵硬,不够灵活?

2.在练瑜伽时,拉伸肌肉时会不会很难?

3.你有没有觉得你有肌肉力量但是缺乏柔韧性?

4.你做前屈折叠可以轻易碰到脚趾吗?

5.瑜伽课上,你有没有经常做高级体式变体?

6.练习瑜伽时,关节有没有塌陷?

这些问题是测试你的柔韧性的。前面3个问题是针对那些有力量但是缺乏柔韧性的。后面3个问题是针对很柔软的人的。

你也许会认为瑜伽练习的其中一个目标就是让你变得柔软。的确,但是,柔软也有个度,超过了这个度,柔软就没有意义了,而且容易受伤。这就是”柔软”和“过度松弛”的区别。

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不同运动范围

小孩刚出生时身体柔韧度很好,随着年龄增加,柔韧度随之减小,包括关节、肌肉、骨头。当我们年龄增大,身体会发生很多改变,可能会受伤,不健康的运动模式等,都会让身体变得不再那么柔软。

我们发现,有些人就是比其他人柔韧性好一点。你可以把柔韧性想成是对“运动范围”的一种测量。

大部分人的柔韧性为中等,少数人是特别柔软或者特别僵硬。有一个标准叫做“正常”的“活动范围”。

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多软是太软?会伤害身体?

很多人练习瑜伽是因为想增加身体柔韧性。但是,到底有没有太软这个可能性?答案是:有。但是,在这里“太软”的意思是,身体柔韧性很高,但是对身体的觉知很低,容易导致受伤。

骨头和骨头间的连接叫做关节,通过韧带连接起来。韧带是纤维组织,如果断裂了很难再生。

所以,保护好韧带很重要,要启动关节周围的肌肉支撑关节。我们也要常常保持运动这些部位,预防瘢痕组织和其他阻碍健康运动范围的障碍发生。

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那“过度松弛”是什么?

有些人会“过度”松弛。这些通常是遗传的,关节的移动超过正常的范围。

有些过度松弛的学生会用适合的体式变体来处理这种情况,但有些人因为缺乏对身体的觉知和慈悲,会变本加厉,强迫拉伸肌肉更多。

在这种情况下,肌肉、筋膜和韧带会因为拉伸太多,很难保持正常的姿势。

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整体性的移动

所以,作为瑜伽练习者,如何练习可以在无伤害的情况下增加柔韧性?身体移动时,要带着整体性的概念。一般来说,“整体性”是指“坚持原则,保持整体的状态,保持不受伤的状态。”

我们会发现”整体性“在瑜伽体式练习中的运用,我们练习时要遵守正位,专注体式的”整体性“,而不是专注局部的点,或者完全延展某些部位。

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如何预防因为拉伸过度受伤?

1.根基

稳定的根基将减少关节的塌陷。为了做到根基稳定,可能需要缩短距离、用瑜伽砖或者增加距离。也可能是确保遵循了体式的正位原则,比如关节顺位保持稳定性。

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2.觉知

在做体式时,如果没有专注身体的感觉,会给关节带来压力,用自己旧的错的模式去练习。觉知,意味着意识到我们体式做到哪种程度,观察身体的反应。

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3.呼吸

呼吸是在每个体式中保持觉知的关键。屏住呼吸可能是强迫身体太多,沉重的呼吸可能是我们努力过度。

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4.平衡肌肉和拉伸

每个体式都需要一定的力量和柔韧性。练习时要平衡两者,就像平衡天平的两端。

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5.非暴力

当我们带着“非暴力”(瑜伽八支分法中“禁制”中5点中的一点)的态度去练习,我们练习是为了健康而不是去攀比。这会自然带来更多平衡而减少受伤。

瑜伽,坚持就有收获