肩颈堵塞 会引起:

1、不明原因的反复落枕

2、会经常头晕,血液不能供给到脑

3、造成记忆力减退,失眠多梦

4、容易造成血压上升,引起高血压

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肩颈是大脑的总开关,循行到头部的血液都要经过肩颈。如果气血不畅,血液中的毒素容易堆积在肩颈,导致肩颈区域肌肉僵硬、紧张,血液循环变慢!

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今天,分享9个肩颈瑜伽动作,整体活化脊柱,再针对肩颈进行拉伸放松,练完超级舒服!

动作01

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  • 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式
  • 呼气,收紧核心,弓背向上
  • 吸气,骨盆转动,延展脊柱
  • 配合呼吸,反复练习8-10次
动作02

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  • 进入四足支撑,核心微收
  • 双肩顺时针、逆时针各绕动10圈
动作03

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  • 保持四足支撑位,核心微收
  • 脊柱顺时针、逆时针各绕动10次
动作04

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  • 金刚座,核心、肋骨微收
  • 双手拉伸展带两头,吸气手臂上举
  • 呼气,屈手肘向下拉
  • 吸气,还原,重复练习12-15次
动作05

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  • 保持上一体式,双手抓住伸展带两头
  • 吸气,手臂上举向后绕动
  • 呼气,还原,反复练习12-15次
动作06

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  • 保持上一体式,手臂上举拉伸展带
  • 呼气,收紧核心,身体侧向左侧
  • 停留5-8个呼吸后,换另外一侧
动作07

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  • 双膝跪地,进入哈巴狗式
  • 核心微收,身体前屈贴地
  • 停留10-12个呼吸
动作08

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  • 俯卧位,左手侧放贴在瑜伽垫
  • 呼气,收紧核心,身体侧向左侧
  • 可选择右脚屈膝或双脚同时屈膝
  • 停留1-2分钟后,换另外一侧
动作09

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  • 仰卧,肩胛骨下角垫两块瑜伽砖
  • 收紧核心,身体向后仰卧,停留1-2分钟
这套肩颈理疗序列建议每天都练习一遍,练完肩颈超级舒服!