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俯卧，右手往右侧伸直，左手在左前方指尖点地 -
转动身体向左，弯曲左膝盖 -
左脚向后踩地，去找右手臂 -
保持右手臂垂直上半身 -
保持30秒，换边
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俯卧，右手穿过下巴往左侧延展 -
左手穿过右大臂下方往右侧延展 -
掌心贴地，下巴下沉 -
保持30秒，换边
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双手抓住瑜伽带，向上举到头顶 -
保持30秒，换边
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在上一个体式基础上，向右侧延展，拉伸身体左侧 -
保持30秒，换边
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坐立，臀部左脚跟 -
双手从手肘处缠绕 -
左手在上，右手在下 -
双手合十，保持30秒，换边
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坐立，弯曲右手从上往下，弯曲左手从后往上 -
手指扣紧，打开胸腔 -
保持30秒，换边
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坐立，臀部坐脚跟 -
左手肘夹住右手臂 -
拉右手臂向左，胸腔摆正 -
保持30秒，换边
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膝盖着地，对齐髋部 -
胸腔趴在地面，双手往前延展，下巴着地 -
保持30秒
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俯卧，弯曲膝盖着地 -
躺在砖上，双手弯曲手肘小手臂贴地 -
保持3分钟
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