硬的肩膀会带来肩颈疼痛,严重会导致失眠、肩周炎等,不容忽视。

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今天给大家推荐9个瑜伽动作,全方位拉伸肩膀,解放你的颈椎。
1.拉伸肩膀内侧
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  • 俯卧,右手往右侧伸直,左手在左前方指尖点地
  • 转动身体向左,弯曲左膝盖
  • 左脚向后踩地,去找右手臂
  • 保持右手臂垂直上半身
  • 保持30秒,换边
2.拉伸肩膀外侧
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  • 俯卧,右手穿过下巴往左侧延展
  • 左手穿过右大臂下方往右侧延展
  • 掌心贴地,下巴下沉
  • 保持30秒,换边
3.拉伸腋窝
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  • 双手抓住瑜伽带,向上举到头顶
  • 保持30秒,换边
4.拉伸腋窝
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  • 在上一个体式基础上,向右侧延展,拉伸身体左侧
  • 保持30秒,换边
5.拉伸肩膀外侧及肩胛骨
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  • 坐立,臀部左脚跟
  • 双手从手肘处缠绕
  • 左手在上,右手在下
  • 双手合十,保持30秒,换边
6.拉伸肩膀前侧和腋窝
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  • 坐立,弯曲右手从上往下,弯曲左手从后往上
  • 手指扣紧,打开胸腔
  • 保持30秒,换边
7.拉伸肩膀外侧
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  • 坐立,臀部坐脚跟
  • 左手肘夹住右手臂
  • 拉右手臂向左,胸腔摆正
  • 保持30秒,换边
8.拉伸腋窝和胸椎
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  • 膝盖着地,对齐髋部
  • 胸腔趴在地面,双手往前延展,下巴着地
  • 保持30秒
9.拉伸胸椎和肩膀前侧
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  • 俯卧,弯曲膝盖着地
  • 躺在砖上,双手弯曲手肘小手臂贴地
  • 保持3分钟
以上9个动作,建议每天练习,有效缓解肩颈疼痛,释放身心压力,改善睡眠质量。