- 站立，将一只手放在下巴上
- 呼气，收下巴向后，脖子后侧延展
- 吸气，还原，重复练习15-20次
- 这个动作，也可以躺着练习
动作2：
- 将一个瑜伽小球放在墙面上
- 头前额抵住小球
- 注意头颈中立位，脊柱向上延展
- 使用身体20%-30%的力与小球对抗
- 保持20-30秒，重复练习5-8组
动作3：
- 这个动作是动态练习
- 依然使用20%-30%的力量抵住小球
- 使用脖子的力量，先将小球向下滚动
- 然后还原中立位，再向上滚动
- 注意要缓慢而有控制的练习
- 上下滚动15-20组
动作4：
- 站立，保持头颈脊柱中立位
- 呼气，双肩下沉向后打开
- 身体后侧的肩胛骨相互靠拢
- 重复练习15-20次
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