练瑜伽,我们经常会遇到一种体态,那就是乌龟脖,就是脖子长长的伸出去,然后抬头,特别像乌龟的脖子,所以被称作“ 乌龟脖 ”。
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比如:长期对着电脑以及看手机的人,就很容易得乌龟脖。
这种体态不仅不好看,而且时间久了,还会导致颈椎病,肩颈疼痛,颈椎曲度变直,甚至颈椎反弓
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继而引起头部供血不足,导致头晕恶心、偏头痛、视力问题、记忆力差等等一系列问题,可以说,危害是特别大了。
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所以,今天,给大家推荐4个超级无敌简单的动作,每天在家坚持练习5-10分钟,可以有效改善乌龟脖,理疗颈椎病,缓解疼痛,一起来试试吧。
动作1:
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  • 站立,将一只手放在下巴上
  • 呼气,收下巴向后,脖子后侧延展
  • 吸气,还原,重复练习15-20次
  • 这个动作,也可以躺着练习

动作2:

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  • 将一个瑜伽小球放在墙面上
  • 头前额抵住小球
  • 注意头颈中立位,脊柱向上延展
  • 使用身体20%-30%的力与小球对抗
  • 保持20-30秒,重复练习5-8组

动作3:

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  • 这个动作是动态练习
  • 依然使用20%-30%的力量抵住小球
  • 使用脖子的力量,先将小球向下滚动
  • 然后还原中立位,再向上滚动
  • 注意要缓慢而有控制的练习
  • 上下滚动15-20组

动作4:

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  • 站立,保持头颈脊柱中立位
  • 呼气,双肩下沉向后打开
  • 身体后侧的肩胛骨相互靠拢
  • 重复练习15-20次