腿抖动在练习中习以为常,可你是否曾关注过这些小细节呢?什么时候会抖动?抖动多长时间?如何解决瑜伽抖动问题?

相信许多瑜伽爱好者在练习某个体式时,腿部或者身体会不听话地抖动起来,在本文中,我们针对讲解。

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船式

当双腿以45度角绷紧伸直时,大腿就会不自觉地抖动起来,初学者更是常见。

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战士一式

当后腿下压带动前腿弯曲时,脚跟越往下压,停留的时间越长,腿会越抖,甚至延伸到全身的抖动。

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加强侧伸展式

当腹部靠向大腿时,越往下,很多初学者腿部就开始抖动。

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• 抖动的原因 •

① 肌肉层面

肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态,当你的肌肉纤维还没有达到那种程度,而强度却超过了,血液不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和循环。

肌肉空间还不够,也就是不够发达,所以就会出现这种不由自主的颤抖状态。

从练习层面考虑:肌肉力量不足。当你在战士一式时,由于腿部力量不足,颤抖的现象就会非常明显。

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② 心理层面

部分人的抖动则与心理因素有关系。

我们渴望尽最大限度完成这个体式,可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配,因此你越是用力,越是抖动。

• 抖动的解决方法 •

“抖动”现象通常出现在初学者身上,除了发抖,头晕,肌肉发酸,都在此列。

原因很简单,就是因为“身体虚弱”,也就是说以你目前的身体状况,练习这些瑜伽动作身体会感到吃力,这时你需要调整练习方式,注意以下3点:

  增长热身的时间,特别是天气冷的时候,10-15分钟左右,特别是手腕等关节处,可以多练习几遍拜日式热身。

②  每次练习中,尽量增加一些站立体式,以增加你的腿部力量。

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 感觉身体发抖时,不要勉强,放松一下,或者降低难度,一定要以身体舒适拉伸为准。

练习瑜伽时会发生肌肉颤抖的现象是怎么回事?

肌肉颤抖在很多人身上都发生过,主要是因为肌肉在练习时,开始发生疲劳,很多部位的肌肉都会发生这种状况,二头肌、三头肌、咬肌、三角肌、股直肌等肌肉都如此。

虽然它们对比其他肌肉更加强壮,但也有着力量的极限。当肌肉极度收缩和伸展时,你就会感觉逐渐逼近这种极限。

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比起举重,瑜伽是通过增强肌肉维持某种姿态的耐久性来强化它的功能。这时,更多的肌肉纤维会承受和保持更长时间的重量,从而增加它的耐力。

解决方法:

在身体两侧举起你的双臂,平行于地面,双臂与肩膀同高,手心向下,一直保持住,直到你的双臂开始颤抖,再放下双手。

如果一只比另一只更疲劳,这就是你的身体不平衡了,要注意训练自己较弱那侧的肌肉。

再次,同样举起你的双手,直到颤抖,不要马上放下,再让自己进行几个呼吸,然后放下,其实这时就是你在提高自己。