瑜伽上犬式做不好，不如先做好蝗虫式，蝗虫式可以加强背部、肩膀、臀部、腿后侧的力量以及胸腔的打开，而这些都是上犬式所需要的。
蝗虫式的不同变体
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- 俯卧，双手往两侧打开，掌心朝下
- 双脚与髋同宽，绷脚背
- 吸气抬起双腿离地，双手离地
- 胸腔下巴离地
- 保持5次呼吸
- 俯卧，双手往两侧弯曲手肘90°，掌心朝下
- 双脚与髋同宽，绷脚背
- 吸气抬起双腿离地，双手离地
- 胸腔下巴离地
- 保持5次呼吸
- 俯卧，双手往前延展，掌心相对
- 双脚与髋同宽，绷脚背
- 吸气抬起双腿离地，双手离地
- 胸腔下巴离地
- 保持5次呼吸
- 俯卧，双手在身体两侧延展，掌心朝下
- 双脚与髋同宽，绷脚背
- 吸气抬起双腿离地，双手离地
- 胸腔下巴离地
- 转头看右脚趾
- 保持5次呼吸，换边
- 俯卧，双手往前延展，掌心相对
- 双脚与髋同宽，绷脚背
- 吸气抬起双腿离地，双手离地
- 胸腔下巴离地，双手往右侧延展
- 保持5次呼吸，换边
- 俯卧，双手往前延展，掌心相对
- 双脚与髋同宽，绷脚背
- 吸气抬起右腿腿离地，左手手离地
- 胸腔下巴离地
- 保持5次呼吸，换边
- 俯卧，双手在身体两侧延展，掌心朝下
- 双脚与髋同宽，绷脚背
- 吸气抬起双腿离地，弯曲膝盖90°，双手离地
- 胸腔下巴离地
- 保持5次呼吸
练瑜伽，要知道自己身体需要什么。
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