伽上犬式做不好,不如先做好蝗虫式,蝗虫式可以加强背部、肩膀、臀部、腿后侧的力量以及胸腔的打开,而这些都是上犬式所需要的。

蝗虫式的不同变体

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  • 俯卧,双手往两侧打开,掌心朝下
  • 双脚与髋同宽,绷脚背
  • 吸气抬起双腿离地,双手离地
  • 胸腔下巴离地
  • 保持5次呼吸

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  • 俯卧,双手往两侧弯曲手肘90°,掌心朝下
  • 双脚与髋同宽,绷脚背
  • 吸气抬起双腿离地,双手离地
  • 胸腔下巴离地
  • 保持5次呼吸

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  • 俯卧,双手往前延展,掌心相对
  • 双脚与髋同宽,绷脚背
  • 吸气抬起双腿离地,双手离地
  • 胸腔下巴离地
  • 保持5次呼吸

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  • 俯卧,双手在身体两侧延展,掌心朝下
  • 双脚与髋同宽,绷脚背
  • 吸气抬起双腿离地,双手离地
  • 胸腔下巴离地
  • 转头看右脚趾
  • 保持5次呼吸,换边

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  • 俯卧,双手往前延展,掌心相对
  • 双脚与髋同宽,绷脚背
  • 吸气抬起双腿离地,双手离地
  • 胸腔下巴离地,双手往右侧延展
  • 保持5次呼吸,换边

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  • 俯卧,双手往前延展,掌心相对
  • 双脚与髋同宽,绷脚背
  • 吸气抬起右腿腿离地,左手手离地
  • 胸腔下巴离地
  • 保持5次呼吸,换边

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  • 俯卧,双手在身体两侧延展,掌心朝下
  • 双脚与髋同宽,绷脚背
  • 吸气抬起双腿离地,弯曲膝盖90°,双手离地
  • 胸腔下巴离地
  • 保持5次呼吸

练瑜伽,要知道自己身体需要什么。