有个值得思考的问题：那些后弯很厉害的人是天生柔软还是后天努力的？
有很多人，做后弯很容易，特别柔软。比如做推起轮式、站立后弯做轮式、鸽王式、舞王式，这些很多瑜伽人梦寐已求的动作，他们却轻而易举地做到。
但是，大部分人做后弯比较艰难，需要很慢很小心地延展脊柱，和身体的僵硬、不平衡、不舒适斗争。不仅仅在纠结基本的正位和身体的局限，还有那颗评判的心和对小我的执著。
对那些身体僵硬的人来说，打开胸腔的后弯体式更像打开潘多拉的盒子，解开迷惑、放下执著、厌恶甚至恐惧。因为后弯体式需要强大的内心力量和身体的努力，去面对我们最脆弱的部分。
练习后弯体式时内心会涌现各种骚动和挣扎。所以后弯体式在瑜伽中很重要，在后弯体式中可以把瑜伽的力量展示地淋漓尽致，身心灵都会经历极大的洗礼。
战胜心理的恐惧只是第一步，还需要基本的正位让你安全进入体式。
保持呼吸
在做后弯体式时，很多人会屏息，但那只会让身体更僵硬。保持呼吸，这是最基本的。
保持下背部延展
如果做后弯体式时，注意尾骨内收，放松臀部，可以减少下背部的不适。延展尾骨向脚跟，远离骨盆。
放松下巴
柔软、放松的下巴会让你的后弯体式更加安全。如果你不能保持下巴放松，也许你应该从这个体式中出来。
保持转动肩膀向后向下
保持肩膀外旋远离耳朵，让你的颈椎更加放松和延展。
柔软地启动腹部
腹部力量支撑你的体式，但只是轻微地启动。如果腹部收得太紧，会妨碍你的呼吸。
手和腿用力
后弯体式不仅需要脊柱的柔软，更需要用手和腿有力支撑后弯体式。
循序渐进练习轮式
1.抱枕辅助后弯
- 保证刚好放在中背部，头放在折叠的毛毯上
- 双手弯曲打开，双腿伸直打开
- 感受胸腔的延展
- 感受此刻出现的情绪
- 保持3分钟
2.上犬式
- 趴下来，双手在肋骨两侧撑地
- 吸气抬起胸腔、腹部、腿离地
- 保持双脚双手往下推，髋部向前，胸腔向上
- 看看手和腿的用力给胸腔后弯带来的感觉
- 保持5次呼吸
3.骆驼式
- 膝盖与髋同宽，髋部保持向前推
- 胸骨向上，延展腰椎
- 双手放在脚跟上，保持肩膀外旋
- 保持5次呼吸
4.一半的踩墙手倒立
- 先量好距离，双手离墙一条腿的距离
- 双手撑地做下犬，双脚慢慢上墙
- 双脚与臀部同高，保持90°
- 在这里找到手用力的感觉，用在轮式当中
- 保持5次呼吸
5.轮式
- 从桥式进入，脚与髋同宽，手与肩同宽
- 手指平行，如果肩膀紧，稍微向外
- 吸气手和腿同时用力上提
- 肩胛骨找腰部，大腿后侧上提
-
保持5次呼吸
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