生活中女生
有很多动作习惯看似平常
但日积月累
特别容易导致假胯宽
比如下面
这2个很容易导致假胯宽动作
你却天天都在做
女生这种“害羞式”以及“翘二郎腿”的坐姿，会让髋关节长时间处于内收内旋位，会导致女生大腿内收内旋肌紧张无力，髋外展外旋肌拉长无力
进而影响女生走路的姿势，习惯性的用髋内收内旋位走路，顶胯摆髋，时间久了，不仅会导致假胯宽，大腿外侧粗
还会影响脊柱和下肢髋膝踝的稳定，出现腰痛、膝盖疼、XO型腿，弹响髋等等一系列问题
所以，女生有假胯宽，或者想要预防假胯宽，以上的动作一定要改正哦！
5个简单的动作帮你改善假胯宽
1、束角式-拉伸&放松内收肌
- 坐立在垫面上，屈双膝
- 双脚并拢，吸气，延展脊柱
- 双手握住前脚掌，双腿向下找地面
- 保持30秒-1分钟
2、女神式-拉伸&加强内收肌
- 站立在垫面上
- 双腿打开2个髋部的距离
- 脚尖尽量向外打开，膝盖与脚尖同向
- 呼气，屈双膝向下，髋部向下沉
- 背部尽量向后靠
- 保持30秒-1分钟，如果可以的话
- 踮起脚尖向上，再保持30秒-1分钟
3、放松代偿变粗的阔筋膜张肌和髂胫束
- 侧肘支撑，大腿外侧压泡沫轴上
- 来回滚动大腿外侧和髋部外侧
- 直到完全放松
4、蚌式&变体-加强外展外旋肌
- 右侧卧，双腿屈膝:
- 膝盖与髋部成直线
- 吸气，左手叉腰，呼气，收紧核心
- 左髋向外展开，在顶峰处停留3-5秒
- 重复练习8-10次，换另一侧
- 右侧卧，微屈双膝，双脚并拢
- 呼气，收紧核心，骨盆稳定
- 左腿像河蚌一样做开合练习
- 注意臀肌发力
- 臀肌力量好的可以加弹力带
- 重复练习8-10次，换另一侧
5、俯卧青蛙式变体-加强外展外旋肌
- 俯卧在垫面上，双脚并拢
- 双脚脚跟相碰，双膝打开
- 髋关节外旋外展
- 呼气，收核心，双膝向后向上抬起
- 吸气，还原，重复练习10-20次
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