都说练瑜伽可以缓解肩颈疼痛？但是，你的方法对吗？或者，你的方法有效吗？
1.颈椎屈曲和延展
从左到右效果逐渐加强：
- 颈椎的屈曲和延展
- 颈椎的屈曲和延展&胸椎的屈曲和延展
- 颈椎的屈曲和延展&胸椎的屈曲和延展&手臂、肩胛骨的运动
▼对应的瑜伽体式
2.颈椎转动
从左到右效果逐渐加强：
- 颈椎的转动
- 颈椎的转动&手臂肩胛骨的运动
- 颈椎的转动&胸椎的旋转&手臂的杠杆作用
▼对应的瑜伽体式
3.颈椎侧面拉伸
从左到右效果逐渐加强：
- 颈椎的侧面屈曲
- 颈椎的侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲
- 颈椎的侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲&手臂肩胛骨的运动
▼对应的瑜伽体式
4.颈椎侧面拉伸&转动
从左到右效果逐渐加强：
- 颈椎的转动和侧面屈曲
- 颈椎的转动和侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲
- 颈椎的转动和侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲&手臂肩胛骨的运动
▼对应的瑜伽体式
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