说练瑜伽可以缓解肩颈疼痛?但是,你的方法对吗?或者,你的方法有效吗?

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1.颈椎屈曲和延展

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从左到右效果逐渐加强:

  • 颈椎的屈曲和延展
  • 颈椎的屈曲和延展&胸椎的屈曲和延展
  • 颈椎的屈曲和延展&胸椎的屈曲和延展&手臂、肩胛骨的运动

▼对应的瑜伽体式

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2.颈椎转动

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从左到右效果逐渐加强:

  • 颈椎的转动
  • 颈椎的转动&手臂肩胛骨的运动
  • 颈椎的转动&胸椎的旋转&手臂的杠杆作用

▼对应的瑜伽体式

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3.颈椎侧面拉伸

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从左到右效果逐渐加强:

  • 颈椎的侧面屈曲
  • 颈椎的侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲
  • 颈椎的侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲&手臂肩胛骨的运动

▼对应的瑜伽体式

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4.颈椎侧面拉伸&转动

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从左到右效果逐渐加强:

  • 颈椎的转动和侧面屈曲
  • 颈椎的转动和侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲
  • 颈椎的转动和侧面屈曲&胸椎的侧面屈曲&手臂肩胛骨的运动

▼对应的瑜伽体式

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瑜伽,正确练习才能带来补益。