扁平足又称平足症,是指先天性或姿态性导致足弓低平或消失,患足外翻,站立、行走时足弓塌陷,出现疲乏或疼痛症状的一种足畸形。

 

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扁平足的发生有足骨、韧带或肌肉发育异常等先天性因素参与,也与长期负重站立、体重增加、穿鞋不当、足部骨病等后天性因素相关。扁平足早期症状为踝关节内侧疼痛,长时间站立或步行加重,休息减轻。后期站立位足跟外翻,足内缘饱满,足纵弓低平或消失。

 

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扁平足的治疗主要是以预防为主,穿舒适鞋袜、避免长期负重行走、减轻体重等有助于预防扁平足的发生。可通过屈趾运动、穿矫形鞋等方式改善扁平足。

山式站立

 

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1.双脚平行打开与骨盆同宽,大脚趾压紧地面,其余的脚趾头全部翘起来放松,力量在大脚趾上。大腿肌肉收紧上提,膝盖放松。尾骨放松,不要翘臀。

2.腹肌、肋骨内收,挺胸,双肩下沉并向后打开,收拢肩胛骨。 双手自然下沉

头部摆正,眼睛目视前方

3.吸气,感觉身体向头顶的方向不断延伸;

2.呼气,回落放松,保持5个呼吸。