习瑜伽,瑜伽辅具是非常好的帮手,今天我们来分享一下瑜伽砖的使用。通过使用瑜伽砖,可以让体式变得更加简单,也就是退阶练习,也可以让体式变得难一些,让练习更加深入,也就是进阶练习。
1.婴儿式
退阶练习:
图片
  • 膝盖分开,大脚趾相触
  • 胸腔下沉,脊柱延展,双手往前伸直
  • 把瑜伽砖放在额头下方
  • 帮助找到脊柱更多的延展,胸腔更多的空间
进阶练习:
图片
  • 把瑜伽砖放在手肘下方,弯曲手肘,手摸到肩胛骨的位置
  • 这样可以加强腋窝的展开
2.下犬式
退阶练习:
图片
  • 双脚打开与髋同宽,腿伸直,坐骨向后延展
  • 手臂伸直,脊柱延展
  • 瑜伽砖放在双手下方
  • 可以帮助找到脊柱的延展
进阶练习:
图片
  • 把瑜伽砖放在双脚下方,可以加强腿部和腋窝的拉伸
3.站立前屈
退阶练习:
图片
  • 站立,双脚打开与髋同宽
  • 从髋部折叠,保持脊柱延展
  • 瑜伽砖放在双手下方,可以弥补双腿后侧柔韧性的不足
进阶练习:
图片
  • 双脚踩在瑜伽砖上,可以加强腿后侧的拉伸
4.桥式
退阶练习:
图片
  • 躺下来,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖
  • 抬起臀部,瑜伽砖放在骶骨下方
  • 可以帮助抬起臀部,弥补腿部力量的不足
进阶练习:
图片
  • 抬起右腿向上,可以增加难度
  • 把瑜伽砖架在大腿中间,更多地启动腿部前侧和内侧的力量
5.新月式
退阶练习:
图片
  • 右脚踩地,左膝盖着地,髋部下沉
  • 双手放在瑜伽砖上,可以降低难度,弥补髋部灵活性的不足
进阶练习:
把瑜伽砖放在右脚下方,可以增加髋部的拉伸
6.卧英雄式
退阶练习:
图片
  • 膝盖跪地,臀部坐在脚跟
  • 上半身往后靠,小手臂放在瑜伽砖上
  • 可以弥补髋部前侧、大腿前侧、膝盖柔韧性的不足
进阶练习:
图片
  • 把瑜伽砖放在胸椎下方,可以增加脊柱的延展,尤其是胸椎
7.仰卧扭转
退阶练习:
图片
  • 躺下来,弯曲左膝盖,向右侧着地,转头看左侧
  • 瑜伽砖放在左小腿下方,可以弥补脊柱柔韧性的不足
进阶练习:
图片
  • 把瑜伽砖夹在大腿内侧,双腿伸直
  • 呼气双腿向左侧向下,但不着地
  • 可以更多锻炼到核心的力量
8.三角式
退阶练习:
图片
  • 双腿打开一条腿的长度,左脚朝前,右脚内扣
  • 拉伸髋部右侧,左手撑在砖块上,右手向上延展
  • 可以弥补腿部、髋部柔韧性的不足
进阶练习:
图片
  • 双手夹住瑜伽砖,保持脊柱延展,上半身尽量平行地面
  • 可以锻炼到腿部、核心、背部和手臂的力量
9.骆驼式
退阶练习:
图片
  • 膝盖跪地,与髋同宽
  • 髋部对齐膝盖,双手往后撑在砖块上
  • 胸腔上提,头向后放松
  • 可以弥补髋部前侧、脊柱柔韧性的不足
进阶练习:
图片
  • 瑜伽砖放在膝盖下方,大腿夹住瑜伽砖
  • 更多锻炼到腿部的力量
10.仰卧束角式
退阶练习:
图片
  • 仰卧,脚掌相触,膝盖向两侧打开
  • 瑜伽砖放在膝盖下方和头部下方
  • 可以弥补髋部灵活性的不足
进阶练习:
图片
  • 把瑜伽砖放在臀部和胸椎下方
  • 可以增加髋部和胸椎的拉伸
瑜伽适合所有人练习,如果有动作做不到,可以用瑜伽砖等辅具做变体,安全练习,循序渐进。