学者练习瑜伽半鸽子式,在课堂上经常看到各种“奇形怪状”,髋部紧的同学其实可以依照以下方式一步一步来练习:

第一步:

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  • 坐立,弯曲左腿在身体前侧,右腿弯曲向后
  • 这个姿势又叫做“Z”坐姿。

第二步:

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  • 放松左髋,左臀部坐实地面
  • 左臀部坐不到地面的同学,可以在臀部下垫上折叠的毛毯
  • 移动左小腿尽量平行前面垫子边缘
  • 左脚回勾

第三步:

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  • 右腿向后滑,远离左小腿
  • 伸直右腿,尽量保持左小腿平行垫子前端
  • 不要为了伸直右腿而去调整左小腿的位置

 

第四步:

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  • 左手有力压实地面
  • 同时右大腿内旋,压右髋部前侧向下向前
  • 这时候左髋部外侧和臀部会有拉伸感,但是膝盖周围不要有压力

第五步:

  • 保持5-10次呼吸,换边练习

瑜伽半鸽子式主要就是拉伸髋部外侧,保持前面小腿平行垫子前端是关键,感受髋部、臀部外侧的拉伸就对了,没有必要为了让后面腿伸直,让髋部摆正。

练瑜伽,不要为了做体式而做体式,真正对身体有用才是关键。