于有基础的伽人而言,从下犬式跳到鹤禅式,是一个高难体式之间的转换,在向前跳跃的过程中,只有手臂撑地,双脚离地,需要肩背、手臂和核心的力量及稳定性!

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如何能够轻盈地从下犬式跳跃向前到鹤蝉式呢?今天分享的这8个准备动作一定要收藏起来,多多练习!

动作1、

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  • 从下犬式准备,在脚底放两块瑜伽砖
  • 吸气,双腿屈膝,臀部向后向上发力
  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝向前找腋窝
  • 吸气,还原,呼气,交换另外一侧
  • 左右交替为一次,重复练习10-12次
动作2、

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  • 保持上一动作的基础,撤掉瑜伽砖
  • 吸气,双腿屈膝,大腿前侧紧贴腹部
  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝向前找腋窝
  • 吸气,还原,呼气,换另外一侧
  • 左右交替为一次,重复练习10-12次
动作3、

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  • 从斜板式进入,双手下方撑瑜伽砖
  • 在双脚脚趾下方垫两块毛巾
  • 呼气,收紧核心,双腿屈膝向前
  • 尽量让膝盖触碰手臂内侧或腋窝
  • 吸气,还原,重复练习10-12次
动作4、

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  • 回到下犬式,双脚下方垫毛巾
  • 呼气,收紧核心,臀部向后向上发力
  • 双腿屈膝向前,触碰手臂内侧或腋窝
  • 吸气,还原,重复练习10-12次
动作5、

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  • 保持斜板式基础,双脚下方垫泡沫轴
  • 呼气,收紧核心,脚背带动泡沫轴向前
  • 双腿屈膝向前,贴紧手臂内侧或腋窝
  • 吸气,还原,重复练习10-12次
动作6、

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  • 回到下犬式,瑜伽砖放在手与脚中间
  • 呼气,收紧核心,臀部向后向上发力
  • 双腿屈膝向前,脚尖轻盈落在瑜伽砖
  • 吸气,还原,重复练习10-12次
动作7、

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  • 如果以上6步能轻松完成
  • 可以尝试从下犬式向前跳跃
  • 呼气,收紧核心,臀部向后向上发力
  • 吸气,肩背力量启动,双腿屈膝向前
  • 如果不成功没关系,多坚持练习
动作8、

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  • 上一动作如果能hold住3-5个呼吸时
  • 可以尝试双腿向后跳跃回到四柱支撑

瑜伽的魅力,在于无数次的坚持与练习之后,每当你解锁新体式后,收获内心的愉悦、充盈感!