半月式

Ardha Chandrasana

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哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于站姿体式。动作姿势弯曲如半月,称之半月式。练习半月式脊椎得到伸展,增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。

这是一个需要平衡的体式,很多人进入体式后不稳定,那是因为没有建立对应部位的力量和柔韧。

进入半月式的正确方式

1. 下犬式

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  • 为半月式做准备,打开重要部位,做必要的拉伸。

2. 捆绑侧伸展

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  • 在这里,建立力量和柔韧,让你在半月式中更加安全和稳定。

3. 三角式变体

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  • 在这个变体中,继续扩展胸腔,加强力量。

 

4. 一半的半月式

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  • 在这个最后的准备体式中,你需要建立平衡、力量和延展,为半月式做准备。

5. 半月式

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  • 现在,尝试进入完全半月式。

你学会了吗?