半月式
Ardha Chandrasana
哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛; 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。
这是一个需要平衡的体式，很多人进入体式后不稳定，那是因为没有建立对应部位的力量和柔韧。
进入半月式的正确方式
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1. 下犬式
- 为半月式做准备，打开重要部位，做必要的拉伸。
2. 捆绑侧伸展
- 在这里，建立力量和柔韧，让你在半月式中更加安全和稳定。
3. 三角式变体
- 在这个变体中，继续扩展胸腔，加强力量。
4. 一半的半月式
- 在这个最后的准备体式中，你需要建立平衡、力量和延展，为半月式做准备。
5. 半月式
- 现在，尝试进入完全半月式。
你学会了吗？
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