你觉得身心疲惫的时候,建议同学们练习缓慢的修复瑜伽体式,这些体式动作量不大,不会出汗过多导致阳气损失。在长时间的体式保持中,不知不觉中,就给身心充满了电。

一套修复瑜伽序列

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1.简易坐变体

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  • 坐在折叠的毛毯上,双腿自然盘坐,让膝盖低于髋部
  • 双手在后方双手合十,反祈祷
  • 胸腔上提,肩膀下沉,肋骨内收
  • 保持1分钟

2.仰卧束角式

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  • 把抱枕放在砖上,有2个高度选择,如图所示
  • 然后躺在抱枕上,双脚相触,膝盖打开
  • 双手打开,掌心朝上
  • 在眼睛处放上眼罩
  • 保持5分钟

3.倒箭式

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  • 躺下来,臀部贴墙
  • 双腿并拢放在墙上,双手打开掌心朝上
  • 眼罩放在眼睛上
  • 或者臀部下方垫上抱枕
  • 保持5分钟

4.桥式

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  • 仰卧,弯曲膝盖,脚对齐膝盖
  • 骶骨下方垫上砖块,调整自己舒适的高度
  • 刷双手在两侧掌心朝上
  • 保持5分钟

5.一半鸽子式

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  • 弯曲右膝盖在前,左腿向后伸直
  • 身体俯卧在抱枕上,双手在抱枕两侧
  • 保持5分钟,换边
 
6.卧英雄式

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  • 臀部坐在脚跟上,臀部后侧贴在抱枕上
  • 调整自己舒适的高度,可以用上砖块
  • 双手在身体两侧,或者往头顶方向延展
  • 保持5分钟

7.分膝婴儿式

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  • 膝盖分开,大脚趾相触
  • 胸腔贴地,双手往前延展
  • 需要的话可以躺在抱枕上,会更加舒适
  • 保持5分钟

8.挺尸式

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  • 仰卧,在膝盖下方垫上抱枕
  • 双手打开掌心朝上
  • 眼罩放在眼睛上
  • 保持5-10分钟

建议每天睡前练习,可以有效缓解压力、焦虑,让你快速进入睡眠,第二天醒来能量满满!在瑜伽练习中给自己充满电~