练瑜伽,很多人注重体式完成的美不美
但却忽略了足底和腿部的重要性
如果说骨盆是底座
那么足底可以说是铸成骨盆的基石
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在练习瑜伽时
你身上出现的各种膝关节内扣
或者髋关节紧张等问题
可能都与你的足底无力有关

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在瑜伽练习当中
正确启动足底力量很重要
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01、足底三个发力点你清楚吗?
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足底下有3个发力点,分别是对应上图标识中1-3部位,也就是大、小脚趾球以及脚后跟这三个点。
当练习瑜伽站立体式时,要充分感受这三个点向下压实地面,保持足弓上提,这样脚底才有力。
02、脚的发力对膝盖影响很大
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在伸直腿的站立体式中,如站立山式,当足弓发生塌陷,如图左,会导致膝盖内扣,对膝盖内侧有压力,长期以往膝内侧就会产生疼痛。
当足弓上提,脚能正确发力工作了,上方的膝盖也会回到正确的轨迹。
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在需要屈膝的站立体式中,如战士一,你会发现当足弓塌陷,如图左,也会导致膝盖内扣。当脚底板能正确发力,就会使纵足弓上提,膝盖也就回到正确位置了
这几个脚底发力的点,大家get到了吗?

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03、脚上瑜伽
身体任何一处肌肉的存在都是有需要它工作用处的,而脚底肌肉更是需要强化。

下面给大家推荐一套脚上瑜伽序列,通过简单的勾脚绷脚练习,可以激活脚底小腿肌肉,为更安全高效的瑜伽练习做好准备!

1、脚踝绕动
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  • 顺时针转动10次,再逆时针转动脚踝10次,双脚交替练习
2、翘脚趾练习
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  • 抬脚趾练习,脚后跟压地,感受十个脚趾翘起来,足弓也会上提
  • 给大家增加一个难度,翘起来的同时尽量10个脚趾分开,重复12次
3、抬脚趾启动足弓
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  • 然后练习把脚趾抬起来,足弓上提以后
  • 把脚趾放下来,但是感受足弓是上提状态,重复12次
4、勾大脚趾
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  • 分脚趾练习,只抬起大拇指,其余4指保持不动
  • 尽量朝前抬起,不要往两侧,重复12次
5、锻炼中间3指
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  • 同样的方法,锻炼中间3个脚趾,可以用手固定大小脚趾
  • 重复10次
6、脚趾抓物练习
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  • 抓脚趾练习,把脚趾大大展开,然后收拢抓紧
  • 感觉自己好像脚趾抓住一条毛巾不让它掉落,重复12次

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身体是一个整体,任何一个环节出现问题就会牵一发动全身,脚的发力模式是否正确,关系到膝盖、髋关节是否有压力。
所以,练瑜伽,要学会如何从脚底发力开始哦!