斜板式好处那么多
你居然不知道？
- 锻炼肩，背部，手臂等力量和稳定性
- 瘦腰，燃烧大腿内外侧脂肪
- 让手臂线条更紧致
- 激活臀部，有一定的翘臀功效
所以那么多好处
让我们赶紧练起来吧
以下侧板式的8个变体
由易到难
- 侧支撑开始，下方膝盖落地
- 左臂向上延展，左腿脚尖触地
- 保持8个呼吸，换边
- 由上个体式保持稳定后
- 慢慢抬左腿向上，平行地面
- 重复20组练习，换边
- 右手肘撑地，右脚外侧撑地
- 左脚内侧撑地，侧腰上提
- 左臂向上延展，保持8个呼吸，换边
- 从上个体式保持稳定
- 左手放侧腰上
- 双脚上下并拢重叠
- 保持侧腰上提，腹部内收
- 保持8个呼吸，换边
- 双腿伸直，右臂伸直
- 左右脚前后错开，保持双腿有力
- 保持8个呼吸，换边
- 将左脚放在右脚上
- 收紧核心，保持髋部远离地面
- 保持8个呼吸，换边
- 由上个体式，保持稳定后
- 屈左膝，左脚掌踩在右大腿内侧
- 臀部上提，保持8个呼吸，换边
- 保持身体稳定，右腿外侧向下推地
- 左腿向上伸直，左臂伸直向天空
- 保持8个呼吸，换边
很多人手臂核心没力，多练侧板式就对了。
声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。
