斜板式好处那么多

你居然不知道?图片

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  • 锻炼肩,背部,手臂等力量和稳定性
  • 瘦腰,燃烧大腿内外侧脂肪
  • 让手臂线条更紧致
  • 激活臀部,有一定的翘臀功效

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所以那么多好处

让我们赶紧练起来吧

以下侧板式的8个变体

由易到难

动作1:

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  • 侧支撑开始,下方膝盖落地
  • 左臂向上延展,左腿脚尖触地
  • 保持8个呼吸,换边
动作2:

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  • 由上个体式保持稳定后
  • 慢慢抬左腿向上,平行地面
  • 重复20组练习,换边
动作3:

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  • 右手肘撑地,右脚外侧撑地
  • 左脚内侧撑地,侧腰上提
  • 左臂向上延展,保持8个呼吸,换边
动作4:

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  • 从上个体式保持稳定
  • 左手放侧腰上
  • 双脚上下并拢重叠
  • 保持侧腰上提,腹部内收
  • 保持8个呼吸,换边
动作5:

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  • 双腿伸直,右臂伸直
  • 左右脚前后错开,保持双腿有力
  • 保持8个呼吸,换边
动作6:

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  • 将左脚放在右脚上
  • 收紧核心,保持髋部远离地面
  • 保持8个呼吸,换边
动作7:

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  • 由上个体式,保持稳定后
  • 屈左膝,左脚掌踩在右大腿内侧
  • 臀部上提,保持8个呼吸,换边
动作8:

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  • 保持身体稳定,右腿外侧向下推地
  • 左腿向上伸直,左臂伸直向天空
  • 保持8个呼吸,换边

很多人手臂核心没力,多练侧板式就对了。