多高难度瑜伽体式,其实主要还是需要髋部的打开,髋部打开之后,几乎可以随意凹造型,再配上核心手臂力量,体式做起来毫不费力的赶脚。

当髋部打开之后,可以把脚掌放到靠近腋窝的大臂后侧,比如下面这4个体式:

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  • 坐立,双手抓左脚掌,把左髋部往外打开
  • 左膝盖着地,左手伸直,左脚放在左大臂靠近腋窝的位置
  • 右脚踩地,右手放在右膝盖上方

当第一个体式可以轻松做到

尝试配合上手臂力量

做以下3个手臂支撑体式

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  • 从站立半鸽子式进入,站立,左脚踝放在右膝盖上
  • 弯曲右膝盖,扭转向右,左大臂抵住左脚掌
  • 双手撑地,弯曲手臂,重心向前,右腿离地伸直

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  • 坐立,先把左脚放在左大臂后侧
  • 然后双手撑地,右腿伸直绷脚背
  • 腹部用力,抬起臀部和右脚

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  • 这个体式和上一个体式的区别是右腿放在右大臂外侧
  • 右腿要有力夹向右大臂

以上体式,基础都是髋部的打开,有些同学可能没练瑜伽髋部也很灵活,有些同学练习很久髋部还是比较紧,可以有针对性地练习开髋练习。