天为大家带来一套赶走烦闷,打开胸腔的瑜伽序列,练完心情会变好哦!

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随着习练的深入,越来越多的人感受到瑜伽的魅力不仅仅在于塑形,对于情绪状态的改善也大有裨益。

后弯体式能让人开心,摆脱抑郁

后弯体式可以抗抑郁和提高情绪,后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏,对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

-打开胸腔的瑜伽体式序列-

1.坐立侧弯

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  • 金刚坐,右手往右侧延展,左手向上向右延展,看上方
  • 保持5次呼吸,换边

2.棍杖式

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  • 坐立,双腿伸直并拢,脚回勾
  • 腹部内收,背部延展
  • 保持5次呼吸

3.反台式

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  • 坐立,双腿伸直,双手往后撑地,指尖朝前,与肩同宽
  • 吸气,抬起臀部向上,头向后,双腿并拢,脚掌压地
  • 保持5次呼吸

4.下犬式

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  • 双脚踩地,与髋同宽
  • 腹部内收,背部延展
  • 双手撑地,略比肩宽
  • 看肚脐,保持10次呼吸

5.狂野式

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  • 从下犬式,抬起右腿向上
  • 然后右腿向后脚尖点地,弯曲膝盖
  • 左腿伸直,右手往头顶方向延展
  • 保持5次呼吸,换边

6.低位弓步变体

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  • 右脚向前踩地,膝盖对齐脚踝
  • 弯曲左膝盖,双手向后抓脚踝
  • 胸腔打开,保持5次呼吸,换边

7.战士一式

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  • 从下犬式,右脚向前踩地,屈膝90度
  • 左脚踩地,脚内扣,双手向上延展
  • 保持5次呼吸,然后连接到下一个体式

8.战士三式

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  • 从战士一式,重心向前,左腿离地
  • 双手向前延展,保持5次呼吸,连接下一个体式

9.弓步

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  • 从战士三式,左腿往后着地,脚跟上提
  • 双手向上延展,右膝盖弯曲
  • 保持5次呼吸
  • 换边重复动作7-9

10.舞王式

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  • 站立,用瑜伽带套住左脚背
  • 弯曲左膝盖,双手抓瑜伽带
  • 手肘弯曲,拉脚跟向上
  • 保持稳定,保持5次呼吸,换边

11.英雄坐

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  • 坐立,弯曲膝盖向后,脚跟在臀部两侧,坐骨着地
  • 双手在大腿上方掌心朝上
  • 保持5次呼吸

12.蛇式

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  • 俯卧,双手在胸腔两侧
  • 吸气抬起胸腔向上,弯曲手肘向内
  • 保持10次呼吸

13.桥式

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  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖
  • 双手在臀部下方,双手十指交扣
  • 抬起臀部向上,胸腔向上,保持10次呼吸

14.仰卧束角式

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  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚相对,膝盖往下找地面
  • 右手放在腹部,左手放在胸腔
  • 保持1分钟

15.挺尸式

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  • 仰卧,双腿打开,略比髋宽
  • 双手打开,掌心朝上
  • 保持10分钟

练完这一套序列,整个人都会舒畅很多哦~多练练打开胸腔的体式,有效提升幸福感~