今天为大家带来一套赶走烦闷，打开胸腔的瑜伽序列，练完心情会变好哦！
随着习练的深入，越来越多的人感受到瑜伽的魅力不仅仅在于塑形，对于情绪状态的改善也大有裨益。
后弯体式可以抗抑郁和提高情绪，后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。
-打开胸腔的瑜伽体式序列-
1.坐立侧弯
- 金刚坐，右手往右侧延展，左手向上向右延展，看上方
- 保持5次呼吸，换边
2.棍杖式
- 坐立，双腿伸直并拢，脚回勾
- 腹部内收，背部延展
- 保持5次呼吸
3.反台式
- 坐立，双腿伸直，双手往后撑地，指尖朝前，与肩同宽
- 吸气，抬起臀部向上，头向后，双腿并拢，脚掌压地
- 保持5次呼吸
4.下犬式
- 双脚踩地，与髋同宽
- 腹部内收，背部延展
- 双手撑地，略比肩宽
- 看肚脐，保持10次呼吸
5.狂野式
- 从下犬式，抬起右腿向上
- 然后右腿向后脚尖点地，弯曲膝盖
- 左腿伸直，右手往头顶方向延展
- 保持5次呼吸，换边
6.低位弓步变体
- 右脚向前踩地，膝盖对齐脚踝
- 弯曲左膝盖，双手向后抓脚踝
- 胸腔打开，保持5次呼吸，换边
7.战士一式
- 从下犬式，右脚向前踩地，屈膝90度
- 左脚踩地，脚内扣，双手向上延展
- 保持5次呼吸，然后连接到下一个体式
8.战士三式
- 从战士一式，重心向前，左腿离地
- 双手向前延展，保持5次呼吸，连接下一个体式
9.弓步
- 从战士三式，左腿往后着地，脚跟上提
- 双手向上延展，右膝盖弯曲
- 保持5次呼吸
- 换边重复动作7-9
10.舞王式
- 站立，用瑜伽带套住左脚背
- 弯曲左膝盖，双手抓瑜伽带
- 手肘弯曲，拉脚跟向上
- 保持稳定，保持5次呼吸，换边
11.英雄坐
- 坐立，弯曲膝盖向后，脚跟在臀部两侧，坐骨着地
- 双手在大腿上方掌心朝上
- 保持5次呼吸
12.蛇式
- 俯卧，双手在胸腔两侧
- 吸气抬起胸腔向上，弯曲手肘向内
- 保持10次呼吸
13.桥式
- 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
- 双手在臀部下方，双手十指交扣
- 抬起臀部向上，胸腔向上，保持10次呼吸
14.仰卧束角式
- 仰卧，弯曲膝盖，双脚相对，膝盖往下找地面
- 右手放在腹部，左手放在胸腔
- 保持1分钟
15.挺尸式
- 仰卧，双腿打开，略比髋宽
- 双手打开，掌心朝上
- 保持10分钟
练完这一套序列，整个人都会舒畅很多哦~多练练打开胸腔的体式，有效提升幸福感~
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