开始练习瑜伽,要在基础的体式中理解正位,把该启动的肌肉启动,该拉伸的地方拉伸到,说起来容易做起来难。
今天我们就以三角式Trikonasana为例,来讲讲体式的正位之美。
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初学者练三角式常犯的错误:
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弓背、手臂没用力、距离太短、肩膀内旋、压膝盖(超伸)、骨盆没摆正。
正确的三角式是有力量的、伸展的:
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双腿有力,脊柱延展拉长,肩膀打开,手臂有力。
想要想做好三角式
要做到以下几点
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1.双腿的根基稳定
2.骨盆摆正
3.肩膀胸腔展开
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1.双腿的根基稳定
前面的脚:
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  • 内侧要压实,如果没有压实,前腿内侧力量无法上提
后面的脚:
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  • 外侧要压实,如果没有压实,后腿内侧力量无法上提
正确启动脚掌、小腿、大腿的力量:
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  • 前脚掌内侧外侧同时压实地面,足弓上提,启动小腿肌肉,因为控制脚掌的肌肉都会连接到小腿上。
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  • 同时启动大腿前侧和后侧的力量,可以避免膝盖超伸。
2.骨盆摆正
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  • 把右大腿骨根部往髋臼里面插回去,同时大腿外旋
  • 然后骨盆只是向右边转动,不要向前转动,也就是保持骨盆和双腿是在一个平面上
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  • 同时带动整个脊柱向右边延展拉长
  • 把手放在椅子上可以保证骨盆和脊柱的中立位
骨盆向前转动的就会如下图左,导致脊柱向前倾:
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3.肩膀胸腔展开
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初学者不建议把手直接放地上或者抓大脚趾,而是把手放在砖上(如图)或者放在小腿上方,如果直接放到地面容易弓背和肩膀内旋。
当身体足够延展和稳定,自然就可以把手放到地面。
练习瑜伽,要注意细节哦,只有这样,练瑜伽才能真正对身体有益,循序渐进,避免急于求成哦!