随着年纪增长,肌肉会慢慢流失,尤其女性会比男性减少得更多。某医生曾经说过「成年人 30 岁之后就该注意有肌肉退化的现象,若无运动习惯者,肌肉质量每年减少 1%,肌力每年减少 2-4%。」

 

力量素质是各项身体素质的基础,肌肉工作能力降低是衰老的重要标志之一,人的肌肉力量从30开始减弱,且从事非体力劳动者比体力劳动者明显。尤其人到老年后,肌肉发生显著性的变化,其特点是肌纤维的体积缩小、肌纤维的数量减少、肌肉的代谢能力下降,结缔组织和脂肪增多并伴随着骨密度下降。

 

这些变化导致肌肉工作能力下降,表现为肌肉收缩速度变慢、肌肉收缩力量下降,这些变化对人的正常行动能力起到了极大的制约作用。当行动能力受到制约,必将导致机体功能水平的下降,最终使健康受到极大影响。

蛇式

 

•俯卧,下巴触地,双手在背后十字相扣。

•吸气,往背部伸展双臂,提起胸腔和头部,启动背部肌肉。

•保持双手抬起,放松肩膀,远离耳朵。

•放松颈部,目光注视前方。出体式时,慢慢降低上半身到垫子上,放松手臂到身体两侧。