当瑜伽体式结合起一些功能性训练动作,对身体的疗愈效果往往是加倍体现!今天小编分享9个瑜伽变体,这9个变体融入了一些功能性元素,伽人们一定要试试!

坚持练习这套瑜伽变体,不仅能很好地打开胸腔、释放髋关节紧张,同时还能很好地整体灵活脊柱,练完超级舒服!

动作01、

  • 山式站立,双腿分开与髋同宽
  • 吸气,双手放后脑勺,脊柱延展
  • 呼气,折髋前屈向下,腹部贴大腿
  • 吸气,脊柱脉动向上回到山式
  • 重复此动作8-10次

动作02、

  • 下犬式进入,右腿向前迈向双手中间
  • 右小腿垂直地面,呼气,收紧核心
  • 胸腔扭转向右侧,右手伸直向上
  • 转头看向右手指尖,胸腔展开
  • 保持8-10个呼吸,换另外一侧

动作03、

  • 从上一体式退出,回到山式站立
  • 重心放左脚,右腿屈髋、屈膝上抬
  • 右髋顺时针绕动一圈,之后右腿后撤
  • 进入高弓步,双手向上伸直延展
  • 重复练习8-10次后,交换另外一侧

动作04、

  • 从上一体式退出,回到山式
  • 双脚分开与肩同宽,双手放脑后
  • 呼气,收紧核心,身体侧屈向左
  • 右手向左侧延展,保持侧腰伸展
  • 左右交替练习为一次,重复8-10次

动作05、

  • 从上个体式退出,双脚分开一腿长
  • 脚尖外展,屈双膝大腿平行地面
  • 吸气,双手交叉放在胸前
  • 呼气,脊柱顺时针绕圈
  • 腿部状态不变,重复练习8-10次

  • 顺时针做完换逆时针绕圈
  • 重复练习8-10次

动作06、

  • 从女神式退出,进入侧蹲式
  • 臀部落地,呼气,收紧核心
  • 右髋向内旋,吸气,向外还原
  • 之后臀部离地,左手肘撑地
  • 身体扭转向右侧,右手向上
  • 重复练习8-10次,交换另一侧

动作07、

  • 从上一体式退出,进入上犬式
  • 呼气,收紧核心,臀部向后
  • 双膝向外打开,吸气,还原上犬式
  • 重复这个串联8-10次

动作08、

  • 俯卧准备,双手撑在胸部两侧
  • 吸气,左手伸直,平贴于垫面
  • 呼气,收紧核心,右髋转向左侧
  • 吸气,还原,重复8-10次后换边

动作09、

  • 右侧卧位准备,双腿并拢屈膝
  • 右手屈肘平贴于地面,掌心朝上
  • 呼气,左手屈肘向外打开,贴地
  • 保持核心收紧,双腿髋部稳定
  • 重复练习8-10次后换另一侧

坚持练习瑜伽,就是对自己身体最好的宠爱!