当瑜伽体式结合起一些功能性训练动作，对身体的疗愈效果往往是加倍体现！今天小编分享9个瑜伽变体，这9个变体融入了一些功能性元素，伽人们一定要试试！
坚持练习这套瑜伽变体，不仅能很好地打开胸腔、释放髋关节紧张，同时还能很好地整体灵活脊柱，练完超级舒服！
动作01、
- 山式站立，双腿分开与髋同宽
- 吸气，双手放后脑勺，脊柱延展
- 呼气，折髋前屈向下，腹部贴大腿
- 吸气，脊柱脉动向上回到山式
- 重复此动作8-10次
动作02、
- 下犬式进入，右腿向前迈向双手中间
- 右小腿垂直地面，呼气，收紧核心
- 胸腔扭转向右侧，右手伸直向上
- 转头看向右手指尖，胸腔展开
- 保持8-10个呼吸，换另外一侧
动作03、
- 从上一体式退出，回到山式站立
- 重心放左脚，右腿屈髋、屈膝上抬
- 右髋顺时针绕动一圈，之后右腿后撤
- 进入高弓步，双手向上伸直延展
- 重复练习8-10次后，交换另外一侧
动作04、
- 从上一体式退出，回到山式
- 双脚分开与肩同宽，双手放脑后
- 呼气，收紧核心，身体侧屈向左
- 右手向左侧延展，保持侧腰伸展
- 左右交替练习为一次，重复8-10次
动作05、
- 从上个体式退出，双脚分开一腿长
- 脚尖外展，屈双膝大腿平行地面
- 吸气，双手交叉放在胸前
- 呼气，脊柱顺时针绕圈
- 腿部状态不变，重复练习8-10次
- 顺时针做完换逆时针绕圈
- 重复练习8-10次
动作06、
- 从女神式退出，进入侧蹲式
- 臀部落地，呼气，收紧核心
- 右髋向内旋，吸气，向外还原
- 之后臀部离地，左手肘撑地
- 身体扭转向右侧，右手向上
- 重复练习8-10次，交换另一侧
动作07、
- 从上一体式退出，进入上犬式
- 呼气，收紧核心，臀部向后
- 双膝向外打开，吸气，还原上犬式
- 重复这个串联8-10次
动作08、
- 俯卧准备，双手撑在胸部两侧
- 吸气，左手伸直，平贴于垫面
- 呼气，收紧核心，右髋转向左侧
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
动作09、
- 右侧卧位准备，双腿并拢屈膝
- 右手屈肘平贴于地面，掌心朝上
- 呼气，左手屈肘向外打开，贴地
- 保持核心收紧，双腿髋部稳定
- 重复练习8-10次后换另一侧
坚持练习瑜伽，就是对自己身体最好的宠爱！
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