经常会有伽人私聊我,问有没有简单的动作,不费力却功效大,让你不知不觉就能变瘦变美?

Yoga姐想说:有呀,踮脚就可以~

踮脚,其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式,原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。

而这一锻炼方式,在中医保健操八段锦中,也有运用。

这也是我们中国传统的健身方法,所谓:多踮脚,人不老

其实,对于女人来说,踮脚跟更是好处多多,而且随时随地都能做,最重要的是简单还省时!希望大家在忙碌的工作和生活里,利用碎片时间踮踮脚,让百病全消。

1、瘦小腿

踮脚尖,看起来是很平常简单的动作,但却是很好的瘦小腿的方法。

当我们踮脚尖,可以增加四肢活动量,让紧绷的小腿收到刺激,加速小腿部的血液循环,减少脂肪。

2、养肾

踮起脚尖时,能够很好按摩到足底的涌泉穴,能够活跃肾经,起到护肾补肾的功效。

可以有效改善因肾虚引起的手脚冰冷、精力不足、易疲劳等问题。

3、强化踝关节

踮脚尖可以锻炼到踝关节上的肌肉,增强踝关节的稳定性,可以减少扭伤等情况发生。

4、养护腰膝

踮脚时,能运动到腿部、腰部肌肉,拉伸小腿、侧腰的经络,促进身体的血液循环。

对于长期久坐、久站的人来说,踮一踮脚,可以起到护腰和保护膝关节的作用。

5、改善下肢水肿

很多女孩子容易腿部浮肿,每天睡觉前和早起后,可以适当做一做踮脚运动,每次做10-20个左右,配合按摩,可以很好地改善下肢水肿的状况,还有一定的瘦腿效果。

特别是对于减肥的人来说,瘦腿无疑是比较期待的一件事情。

在踮脚走路的时候,我们的腿部肌肉得到了锻炼,新陈代谢的速度也就会得到加快,可以促进腿部的脂肪燃烧。一段时间下来,腿部就会悄悄的发生变化,想要的美腿也就会不期而至了。

好处辣么多,大家是不是跃跃欲试啦?

Yoga姐也不卖关子,今天给大家讲4种超有效的花式踮脚尖方法:

方法一:站立式踮脚

有个风靡日本的瘦腰减脂动作,每次只要5分钟,坚持一周,腰部就可以瘦7cm,简直不要太神奇!

大家可以试试,这个动作非常简单,就是站姿踮脚。

第 1 步

两脚跟并拢,脚掌分开呈60度左右夹角,双腿并拢、挺直膝盖,保持直立。

第 2 步

双手举过头顶,双掌合十,保持整个身体直立,收腹向头顶方向延伸脊柱。

第 3 步

接下来,将两个脚后跟并紧,同时伸腰上提,慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡,不要抬得太高,稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖,目视前方保持平衡。

保持踮脚的动作5秒种,然后轻轻放下脚跟。连续做5次,每天坚持10分钟,效果立根见影!

提醒:中老年人可以贴近墙面站立,防止摔倒,但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直,腹部肌肉收紧。

▲视频来源:©人人影视

当你踮过几次后,会感觉全身舒畅,回味无穷,也可找墙壁等辅助,帮助保持身体平衡。

动作功效

这个站姿踮脚的动作,看似简单,其实能够锻炼到身体五大区域的肌肉:拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉,收紧腹部、臀部,强健脊背后侧。

运动到肚子和背后的肌肉,可以帮助我们减掉小肚子,美化背部线条。坚持锻炼,就能看到自己身体发生让人惊喜的变化哦~

方法二:坐着踮脚

我经常提醒各位上班族,久坐是引起身体疾病的一项重要原因。

如果你必须长时间伏案,不能起身运动,至少别忘了坐着踮一踮脚。踮脚尖动作非常简单,如果实在抽不出时间,可以坐着踮一踮脚哦。

两脚并立,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,一天可以做4~8次。

方法三:踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。

方法四:瑜伽踮踮脚

瑜伽体式中也有不少需要我们踮脚练习的,此类体式可以帮助我们很好的拉伸小腿,让紧绷的小腿收到刺激,加速小腿部的血液循环,减少脂肪,同时还能很好的养护膝盖,美化线条。

✕✕动作一✕✕

练习要点:

①跪姿,双腿并拢,内脚踝相靠,脚尖踮地;

②臀部向后坐在脚跟上脊柱延展,保持1分钟

✕✕动作二✕✕

练习要点:

①山式站立,双手胸前合十,踮脚尖向上,呼气慢慢屈膝向下蹲;

②直到臀部坐在脚后跟上,保持稳定,小腿发力,胸腔上提,背部延展,保持5-8个呼吸,还原

✕✕动作三✕✕

练习要点:

①山式站立,吸气延展脊柱,呼气,前屈向下,双手点地;

②吸气踮脚尖向上,坐骨向上拎高,呼气,屈双膝分开,臀部向下坐低,配合呼吸,动态练习5-8组

✕✕动作四✕✕

练习要点:

①山式站立,双脚分开大约一腿长,吸气,双手上举,侧腰拉长;

②呼气屈膝,臀部垂直向下坐低,保持稳定,小腿收紧,踮起脚尖,保持5-8个呼吸,还原

✕✕动作五✕✕

练习要点:

①山式站立,双脚并拢或与髋同宽,吸气手臂上举,拉长侧腰;

②呼气,垫脚尖向上,手指尖拎高,保持稳定,停留5-8秒,重复

练习小贴士

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

踮脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。

下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好每过1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,避免因坐得过久而下肢麻木。