常活动肩膀,可以缓解肩颈疼痛,预防颈椎病、肩周炎。要想活动肩膀,多做以下这5个手臂动作,站着坐着随时随地都可以练习。

1.双手上举十指交扣

  • 双手十指交扣,反掌向上
  • 骨盆摆正,不要向前或向后转动
  • 肋骨内收,不要向前突
  • 手臂垂直地面,肩膀下沉
  • 平时前方,保持1分钟

2.鹰式手臂

  • 双手往前伸直,然后在手肘处交叉
  • 小手臂相互缠绕,双手合十
  • 手肘上提,远离胸腔
  • 大拇指远离面部向前
  • 保持1分钟,换边

3.双手反祈祷

  • 双手来到身后,弯曲手肘
  • 双手合十,掌根和掌心完全合十
  • 不要推肋骨向前,胸腔上提,肩膀下沉
  • 保持1分钟

4.牛面式手臂

  • 右手从上往下来到上背部
  • 左手从下往上来到上背部
  • 双手交扣,不要推肋骨向前
  • 右手肘往中线靠拢
  • 保持1分钟,换边

5.双手在背后十指交扣

  • 双手来到身后十指交扣
  • 保持后脑勺向后推,肋骨往后收,骨盆摆正
  • 保持1分钟

练习瑜伽的同学应该知道,这是瑜伽中最经典的5个手臂动作,有效帮助打开肩膀。这些动作不仅在简单坐立和简单山式站立的时候可以做,还可以和很多的坐立和站立体式结合,比如半鸽子式、战士式等等,可以进行很多组合。