坐不运动会给腰带来很大压力,很容易导致腰痛,怎么站怎么坐都不舒服,严重的连睡觉躺着都觉得腰椎压力大。

今天给大家推荐12个简单的瑜伽动作,有效缓解腰痛,给你健康有活力的腰椎。

12个瑜伽动作缓解腰痛

↓↓↓

动作1:

  • 跪地,膝盖分开,大脚趾相触
  • 双手往前延展,放在瑜伽砖上
  • 额头也放在瑜伽砖上
  • 保持3分钟

动作2:

  • 膝盖对其髋部,手腕对其肩膀
  • 吸气延展脊柱向上

动作3:

  • 呼气低头弓背转动骨盆向后
  • 重复5次

动作4:

  • 在猫弓式的基础上,双脚踩地,抬起膝盖离地
  • 保持5次呼吸

动作5:

  • 膝盖跪地,右肩膀落地,右手往右侧延展,掌心朝上
  • 左手往前延展或者弯曲手肘(如图)
  • 保持1分钟,换边

动作6:

  • 面对墙站立,双脚并拢
  • 双手推墙,与肩同宽
  • 胸腔下沉,拉长脊柱
  • 保持1分钟

动作7:

  • 瑜伽砖抵住墙跟放,与肩同宽
  • 双手放在瑜伽砖上练习下犬式
  • 可以先弯曲膝盖,保证脊柱一条直线
  • 保持1分钟

动作8:

  • 右脚踩地,右脚外侧贴墙
  • 弯曲右膝盖90°,膝盖贴墙
  • 左膝盖跪地,往右侧扭转,双手推墙
  • 保持1分钟,换边

动作9:

  • 坐立,用瑜珈带套在上背部
  • 左脚踩地,右脚蹬瑜珈带向上
  • 保持脊柱一条直线
  • 保持1分钟,换边

动作10:

  • 双脚打开,脚趾朝外打开
  • 弯曲膝盖90度,双手放在膝盖上
  • 往右侧扭转,保持10次呼吸,换边

动作11:

  • 靠墙坐在瑜伽砖上
  • 双脚打开,膝盖朝上,脚趾朝外
  • 双手合十,手肘抵住膝盖,背部和后脑勺贴墙
  • 保持1分钟

动作12:

  • 在上一个动作基础上,左手往左侧延展撑地
  • 右手向上延展,保持右手臂贴墙
  • 保持10次呼吸,换边

这些简单的动作,只需要一张瑜伽垫,2个瑜伽砖,就可以练习哦!建议每天睡前练习,可以有效缓解腰痛,改善睡眠质量。