久坐不运动会给腰带来很大压力，很容易导致腰痛，怎么站怎么坐都不舒服，严重的连睡觉躺着都觉得腰椎压力大。
今天给大家推荐12个简单的瑜伽动作，有效缓解腰痛，给你健康有活力的腰椎。
12个瑜伽动作缓解腰痛
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动作1：
- 跪地，膝盖分开，大脚趾相触
- 双手往前延展，放在瑜伽砖上
- 额头也放在瑜伽砖上
- 保持3分钟
动作2：
- 膝盖对其髋部，手腕对其肩膀
- 吸气延展脊柱向上
动作3：
- 呼气低头弓背转动骨盆向后
- 重复5次
动作4：
- 在猫弓式的基础上，双脚踩地，抬起膝盖离地
- 保持5次呼吸
动作5：
- 膝盖跪地，右肩膀落地，右手往右侧延展，掌心朝上
- 左手往前延展或者弯曲手肘（如图）
- 保持1分钟，换边
动作6：
- 面对墙站立，双脚并拢
- 双手推墙，与肩同宽
- 胸腔下沉，拉长脊柱
- 保持1分钟
动作7：
- 瑜伽砖抵住墙跟放，与肩同宽
- 双手放在瑜伽砖上练习下犬式
- 可以先弯曲膝盖，保证脊柱一条直线
- 保持1分钟
动作8：
- 右脚踩地，右脚外侧贴墙
- 弯曲右膝盖90°，膝盖贴墙
- 左膝盖跪地，往右侧扭转，双手推墙
- 保持1分钟，换边
动作9：
- 坐立，用瑜珈带套在上背部
- 左脚踩地，右脚蹬瑜珈带向上
- 保持脊柱一条直线
- 保持1分钟，换边
动作10：
- 双脚打开，脚趾朝外打开
- 弯曲膝盖90度，双手放在膝盖上
- 往右侧扭转，保持10次呼吸，换边
动作11：
- 靠墙坐在瑜伽砖上
- 双脚打开，膝盖朝上，脚趾朝外
- 双手合十，手肘抵住膝盖，背部和后脑勺贴墙
- 保持1分钟
动作12：
- 在上一个动作基础上，左手往左侧延展撑地
- 右手向上延展，保持右手臂贴墙
- 保持10次呼吸，换边
这些简单的动作，只需要一张瑜伽垫，2个瑜伽砖，就可以练习哦！建议每天睡前练习，可以有效缓解腰痛，改善睡眠质量。
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