伽扭转体式有很多,但是很少有一个体式具备有辣么多功能,开肩、开髋、排毒,还拉伸手腕(小编作为资深码字员,手腕的痛我懂得…),简直是久坐办公一族的救星啊!

这个体式有个拗口的名字

梵文名:Bharadvajasana

中文名:巴拉瓦伽式

但这个体式不是你想做就做的到的,不信你来试试:

步骤①

首先,把半莲花盘上去。

  • 坐下来,左腿伸直回勾,弯曲右膝盖,把右脚踝放到左大腿根部
  • 如果你脚踝、膝盖、髋部3个关节或者大腿外侧肌肉太紧,现在可能膝盖抬得很高,脚踝和膝盖会有不舒服
  • 不管你现在做到哪个程度,脊柱都要伸直往上,至少保持5个深呼吸,然后换另外一侧

注意,不要拉着脚踝硬掰上去,要双手从下面托住右脚踝的外侧,同时把膝盖朝中线的位置并拢,也就是转动髋部,把脚背轻轻地放在左大腿根部。

步骤②

接着,半英雄坐。

  • 坐下来,右腿伸直回勾,弯曲左膝盖,左脚跟紧挨着左臀部,并保持膝盖并拢
  • 同样的,如果你的膝盖没办法并拢,左臀部没办法坐到地上,也是因为脚踝、膝盖和髋部及附近的肌肉太紧(检查一下自己身体生锈得多严重)
  • 现在,双手在两边撑地,脊柱保持伸直,抬起胸腔,打开肩膀,至少保持5个呼吸,然后换另外一侧

注意,不是简单粗暴地把左小腿往后掰,而是一边弯曲膝盖,一边用手把小腿肌肉往外拨开,然后拉左脚跟靠近臀部,小腿前侧放在地面上。

步骤③

最后,把前面两个动作结合起来。

  • 先弯曲左膝盖,左小腿在左大腿外侧,脚背贴地。然后弯曲右膝盖,右脚背放在左大腿根部
  • 到这里还没结束呢!现在,右手从后方绕过来,抓住右大脚趾。左手手背贴着右大腿(靠近膝盖的位置)往下撑地,手背来到右膝盖下方,然后膝盖往下压手背,让手掌跟也碰到地面
  • 右手抓不到右脚趾?左手掌跟压不倒地面?没关系,做到自己的极限,然后转头看向右侧,至少保持5个呼吸

记住前面说的,右膝盖要往中线位置并拢,膝盖尽量下沉到地。

从腹部的扭转按摩了内脏器官,起到排毒的作用,同时燃烧腹部脂肪,因为膝盖盘半莲花,可以打开髋部,拉伸膝盖和脚踝,一手从背后抓脚趾,很好地打开该侧肩膀,下方手掌在膝盖下方,拉伸了手腕和小手臂。一个神奇的瑜伽体式!