懒洋洋的天气中,身体可能会觉得困顿,一周工作之后很疲惫,那么,你需要练习修复性瑜伽。

简单地说,就是“不用力“瑜伽,几乎都是被动的练习买没有主动的发力。这些练习可以有效修复身体能量,在家就可以练习哦!

1.下犬式变体

  • 在门把上套上一个瑜伽带,另外一端套在骨盆前侧
  • 双脚打开与髋同宽,双手打开略比肩宽
  • 让身体自然放松,不用太强迫自己去延展背部
  • 保持1-2分钟

  • 还是一样做下犬式,但是在手肘外侧套上瑜伽带,额头放在砖块上

2.挺尸式变体

  • 2张毛毯折叠成长方形,放在中背部下方到小腿中段
  • 双脚脚踝套上瑜伽带稳定,脚跟放在砖块上方
  • 双手往两侧打开,掌心朝上
  • 保持3-5分钟

3.椅子上的后弯体式

  • 椅子背对墙,面对墙坐立,在臀部后方放个卷起的瑜伽垫
  • 缓慢往后躺,双腿向前伸直踩墙
  • 直到手放到地面,抓住卷起的瑜伽垫的两端
  • 手肘往内夹,保持1分钟

  • 头放在瑜伽砖上,双手抓住瑜伽椅背两侧
  • 保持1分钟

4.俯卧扭转体式

  • 两张折叠的毛毯,左臀部坐在毛毯上,右手放在右膝盖上

  • 往下趴下去,大腿小腿90°,手肘弯曲,大臂和肩膀一条直线
  • 转头向左,右耳朵放在毛毯上
  • 保持5分钟,换边

5.倒箭式变体

  • 椅子背对墙放,肩膀放在折叠的毛毯上
  • 双手抓住椅子腿两侧,双腿踩在墙上,弯曲膝盖
  • 缓慢伸直双腿,臀部放在椅子前侧边缘
  • 保持2-3分钟

6.坐立前屈

  • 坐在毛毯上,双腿伸直放松
  • 双手放在椅子上,在折叠的毛毯上方,额头放在瑜伽砖上
  • 保持3-5分钟

瑜伽,从来都是治愈系