“筋长一寸,寿延十年” ,健康的身体应该是柔软的,而拉伸除了让身体变得柔软,正确的拉筋才能越拉越年轻,还有什么好处呢?

1,帮助你消除僵硬,改善身体灵活性。

2,缓解腰背,肩颈等不适,畅通血脉。

3,塑造肌肉线条。

4,运动后的拉伸很重要,防止运动受伤和肌肉僵硬。

5,提高身体新陈代谢,消除身体浮肿等。

以下10个动作,每个动作保持1分钟,每天坚持做一遍,让你越来越年轻和有气质哦~

动作1

  • 跪立在垫面上,双脚双腿并拢
  • 脚前脚脚趾踩地,臀部坐在脚后跟上
  • 双手放在双腿的前侧
  • 保持2-3分钟

动作2

  • 四角跪姿,双手向前伸直
  • 手指尖触地,脊柱延展
  • 腋窝伸展,大腿垂直垫面
  • 额头点地,胸腔向下找地板
  • 保持2-3分钟,还原

动作3

  • 俯卧,双手侧平举,掌心朝下
  • 呼气,身体向右扭转,侧脸贴地
  • 右腿屈膝,左脚脚尖点地
  • 左手撑在胸前,加深扭转
  • 保持2-3分钟,换反侧练习

动作4

  • 从下犬式开始
  • 迈左腿向前,落手外侧
  • 后方膝盖脚背贴地,髋下沉
  • 呼气,俯身向下,手肘贴地
  • 呼气,双手带动身体向右扭转
  • 注意髋部尽量保持中正,左脚踩实
  • 两侧腰延展,保持2-3分钟
  • 换另一侧

动作5

  • 下犬式开始,将左脚向前一大步
  • 屈左膝,左小腿尽量平行髋部
  • 臀部下方垫砖,吸气,立直脊柱
  • 进入天鹅式,保持1-2分钟
  • 呼气,前屈向下,进入睡天鹅式
  • 保持2-3分钟,换另一侧

动作6

  • 跪立在垫面上,躯干前屈
  • 双手在身体前侧支撑
  • 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
  • 屈手肘,或者手臂向前伸展
  • 保持2-3分钟

动作7

  • 坐立,双脚向两边分开
  • 双腿伸直,脚枕脚后跟向远蹬
  • 呼气,俯身向下,手肘贴地
  • 保持2-3分钟,还原

动作8

  • 坐立在垫面上,双腿伸直
  • 将右脚放在左侧臀部外侧
  • 脊柱完全放松,前屈向下
  • 进入半鞋带式
  • 屈左膝,左脚放在右侧臀部外侧
  • 脊柱立直或者前屈向下
  • 也可以双手臂缠绕
  • 进入鞋带式,保持2-3分钟
  • 换另一侧

动作9

  • 仰卧在垫面上,抬双腿向上向后
  • 双手臂向下压垫面
  • 伸直双腿,脚尖点地
  • 保持2-3分钟,身体条件还不错的伽人
  • 可以屈双膝,双腿靠近肩膀
  • 保持2-3分钟

动作10

  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 左腿架在右腿上,双腿向右扭转
  • 右手扶左膝外侧,帮助加深扭转
  • 左手屈肘,掌心朝上,放松身体
  • 保持2-3分钟,换反侧练习