“筋长一寸，寿延十年” ，健康的身体应该是柔软的，而拉伸除了让身体变得柔软，正确的拉筋才能越拉越年轻，还有什么好处呢？
1，帮助你消除僵硬，改善身体灵活性。
2，缓解腰背，肩颈等不适，畅通血脉。
3，塑造肌肉线条。
4，运动后的拉伸很重要，防止运动受伤和肌肉僵硬。
5，提高身体新陈代谢，消除身体浮肿等。
以下10个动作，每个动作保持1分钟，每天坚持做一遍，让你越来越年轻和有气质哦~
动作1
- 跪立在垫面上，双脚双腿并拢
- 脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上
- 双手放在双腿的前侧
- 保持2-3分钟
动作2
- 四角跪姿，双手向前伸直
- 手指尖触地，脊柱延展
- 腋窝伸展，大腿垂直垫面
- 额头点地，胸腔向下找地板
- 保持2-3分钟，还原
动作3
- 俯卧，双手侧平举，掌心朝下
- 呼气，身体向右扭转，侧脸贴地
- 右腿屈膝，左脚脚尖点地
- 左手撑在胸前，加深扭转
- 保持2-3分钟，换反侧练习
动作4
- 从下犬式开始
- 迈左腿向前，落手外侧
- 后方膝盖脚背贴地，髋下沉
- 呼气，俯身向下，手肘贴地
- 呼气，双手带动身体向右扭转
- 注意髋部尽量保持中正，左脚踩实
- 两侧腰延展，保持2-3分钟
- 换另一侧
动作5
- 下犬式开始，将左脚向前一大步
- 屈左膝，左小腿尽量平行髋部
- 臀部下方垫砖，吸气，立直脊柱
- 进入天鹅式，保持1-2分钟
- 呼气，前屈向下，进入睡天鹅式
- 保持2-3分钟，换另一侧
动作6
- 跪立在垫面上，躯干前屈
- 双手在身体前侧支撑
- 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
- 屈手肘，或者手臂向前伸展
- 保持2-3分钟
动作7
- 坐立，双脚向两边分开
- 双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬
- 呼气，俯身向下，手肘贴地
- 保持2-3分钟，还原
动作8
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 将右脚放在左侧臀部外侧
- 脊柱完全放松，前屈向下
- 进入半鞋带式
- 屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧
- 脊柱立直或者前屈向下
- 也可以双手臂缠绕
- 进入鞋带式，保持2-3分钟
- 换另一侧
动作9
- 仰卧在垫面上，抬双腿向上向后
- 双手臂向下压垫面
- 伸直双腿，脚尖点地
- 保持2-3分钟，身体条件还不错的伽人
- 可以屈双膝，双腿靠近肩膀
- 保持2-3分钟
动作10
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 左腿架在右腿上，双腿向右扭转
- 右手扶左膝外侧，帮助加深扭转
- 左手屈肘，掌心朝上，放松身体
- 保持2-3分钟，换反侧练习
声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。
