是的,肩颈问题是80%现代人的通病,长期伏案工作,低头刷手机,不良的姿势带来不良的体态,不良的体态又导致不良的健康状况。

颈椎前伸、背部酸痛、肩颈僵硬、高低肩、手臂上举障碍,指尖酸麻,头晕胸闷,精神昏沉……

你的坐姿(左图) VS 别人的坐姿(右图)

看到这里的你,也许会马上宣布投降,扔掉手机,45度角仰望天空~

也许依旧我行我素,哪怕肩颈焊死,手机仍然长在身上,没在怕的继续阅览。

好吧,无论你是哪种小可爱,都会收到这份诚意满满的肩颈拯救指南。

正所谓,工欲善其事必先利其器,练习之前,请小可爱们先准备好几件辅助工具:瑜伽砖2块、伸展带1条、椅子/板凳1个、最后挑一面结实的墙就可以开始练习啦~

第一练:放松肩颈

  • 上半身轻柔的躺在瑜伽砖上
  • 对应位置颈部和胸椎段
  • 吸气,双手掌托住后脑勺,打开胸腔
  • 呼气,感受僵硬的颈部后侧柔和下来
  • 需要重复练习8~10次

第二练:打开腋窝

  • 将两块瑜伽砖分开与肩同宽
  • 双手肘置于砖上,掌心合十
  • 吸气,整个上半身打开变得饱满
  • 呼气,加深胸腔的打开程度,腋窝有拉伸感
  • 需要重复练习3~5次

第三练:梳理脊柱

  • 面朝墙壁坐好,臀部与墙两肩宽
  • 吸气,双手臂举过头顶,脊柱拉长
  • 呼气,俯身向前,双手触摸墙面,侧腰延展
  • 需要重复练习3~5次

第四练:激活胸肌

  • 侧身跪姿,离墙一拳远,手掌心触摸墙面
  • 吸气,将锁骨向身体两侧打开
  • 呼气,肩膀贴向墙面感受胸肌部位的拉伸
  • 保持8个呼吸,另一侧练习

第五练:舒缓颈椎

  • 双脚分开与髋同宽
  • 双手背后握住伸展带约一肩宽
  • 吸气,延展脊柱,后方骶髂关节放松
  • 呼气,屈膝俯身向下,双手去向头顶的方向
  • 需要重复练习3~5次

第六练:打开肩颈

  • 跪姿,伸展带缠绕双脚踝
  • 双手向后抓住伸展带两端
  • 吸气,拉长脊柱,胸腔上提,肋骨内收
  • 呼气,肩胛骨沉向地板方向
  • 需要重复练习3~5次

第七练:单侧加强

  • 跪姿,双手后侧一上一下抓握伸展带
  • 吸气,将上方手臂的同侧腋窝打开,伸直手臂
  • 呼气,下方手向下拉拽伸展带
  • 帮助肩胛骨打开更多,换另一侧练习

第八练:健康美丽

  • 跪姿,双手上方抓握伸展带两端,掌心朝前
  • 吸气,延展脊柱向上,打开身体前侧
  • 呼气,肩胛骨内收,双手臂向后向下
  • 需要重复练习3~5次

练习过后,解封原本僵硬焊死的肩颈后,不仅头脑清明,面色红润,就连原本积压在胸口的紧张与焦虑都不见了。

新鲜的血液、氧气欢快的在身体里流动起来,分分钟唤醒了蓬勃的生命能量!