第一组:

  • 来到反台式,双手撑地,对齐肩膀,手指朝脚趾方向
  • 右脚踩地,膝盖90°
  • 左腿往前伸直,绷脚背
  • 呼气,左腿向上抬高,臀部下沉,弯曲手肘
  • 吸气,左腿向前伸直,臀部抬高,手臂伸直
  • 重复10次,换边

 

第二组:

  • 侧卧,左手手肘撑地,右手向上延展,看下方
  • 双腿伸直,左腿在后,右腿稍微向前
  • 呼气,左手伸直,双腿向上离地,右手去找右脚趾的方向,看右脚趾
  • 吸气,回到初始姿势
  • 重复10次,换边

第三组:

  • 侧卧,左手肘撑地,左手托住头左侧
  • 右手在胸前撑地,双腿并拢
  • 呼气,抬起右腿向上,绷脚背
  • 吸气,回到初始姿势
  • 重复10次

第四组:

  • 侧面站立,双脚一条腿的长度
  • 呼气,转动身体向前,双手撑地来到斜板式
  • 吸气,转动身体向左,站立起身
  • 呼气,转动身体向右来到斜板式
  • 吸气,转动身体向右,站立起身
  • 重复10次

以上4组动作,每个动作做10遍,重复做3组,坚持1个月,就不信你瘦不下来~不要饿下来的瘦,要练出来的瘦!