第一组：
- 来到反台式，双手撑地，对齐肩膀，手指朝脚趾方向
- 右脚踩地，膝盖90°
- 左腿往前伸直，绷脚背
- 呼气，左腿向上抬高，臀部下沉，弯曲手肘
- 吸气，左腿向前伸直，臀部抬高，手臂伸直
- 重复10次，换边
第二组：
- 侧卧，左手手肘撑地，右手向上延展，看下方
- 双腿伸直，左腿在后，右腿稍微向前
- 呼气，左手伸直，双腿向上离地，右手去找右脚趾的方向，看右脚趾
- 吸气，回到初始姿势
- 重复10次，换边
第三组：
- 侧卧，左手肘撑地，左手托住头左侧
- 右手在胸前撑地，双腿并拢
- 呼气，抬起右腿向上，绷脚背
- 吸气，回到初始姿势
- 重复10次
第四组：
- 侧面站立，双脚一条腿的长度
- 呼气，转动身体向前，双手撑地来到斜板式
- 吸气，转动身体向左，站立起身
- 呼气，转动身体向右来到斜板式
- 吸气，转动身体向右，站立起身
- 重复10次
以上4组动作，每个动作做10遍，重复做3组，坚持1个月，就不信你瘦不下来~不要饿下来的瘦，要练出来的瘦！
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