角式是一个常见的瑜伽体式,但是很多人做起来并不容易哦,因为它需要髋关节的灵活以及腿部的柔韧性。

练习束角式好处多多,特别是对女性朋友:

对女性来说,束角式可以帮助打开骨盆区域,有效地刺激神经系统,放松身心压力,缓解经期的疼痛,改善经期不规律。同时,束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环,更好地滋养女性的子宫和卵巢,平衡激素,帮助子宫和卵巢更年轻健康。

但是很多人一开始并不能向上图一样,能够让膝盖着地,以及最终要下巴着地,髋部紧的话一般会出现膝盖翘得很高的情况,如下图:

当膝盖翘得很高,说明髋关节不够灵活,腿部肌肉比较紧张

今天给大家推荐4个辅助的练习方式,让你束角式更加深入:

4个辅助练习方式加强束角式↓↓↓动作一:

  • 瑜伽砖靠墙放,毛毯折叠盖在瑜伽砖上
  • 臀部坐在瑜伽砖上,背部贴墙
  • 膝盖下沉,双脚脚外侧相触
  • 保持1-3分钟

动作二:

  • 臀部贴墙坐,双脚外侧放在瑜伽砖上
  • 让膝盖自然下沉,保持1-3分钟

动作三:

  • 臀部坐在毛毯上,贴墙坐
  • 瑜伽砖竖(第2个高度)放在脚掌中间
  • 双手放在膝盖上,膝盖下沉
  • 保持1-3分钟

动作四:

  • 臀部坐在毛毯上,贴墙坐
  • 瑜伽砖横(第1个高度)放在脚掌中间
  • 双手抓住脚踝,膝盖下沉
  • 保持1-3分钟

这4种方式结合练习,可以有效地打开髋部,拉伸腿部肌肉,为深入的束角式做准备,建议每天练习,进步就在不经意间哦!