说最显老的,除了麒麟臂,那就要数厚厚的背部了。背部一变厚,大妈感十足,背部变薄,少女感就来了。

今天教大家一套美背的练习动作,每天坚持,只需要十分钟,就能拥有美美的背部。

十分钟美背练习↓↓↓

动作一

  • 坐立,腿伸直分开,双手打开侧平举
  • 吸气扭转向左,看向后侧,保持双手一条直线
  • 呼气右手向前碰到左脚外侧
  • 吸气扭转向右,看向后侧,保持双手一条直线
  • 呼气左手向前碰到右脚外侧
  • 重复10次

动作二

  • 趴下来,腿伸直与髋同宽,双手推地,脊柱向后弯曲
  • 呼气双手打开侧平举,身体自然向前向下,双腿向上
  • 吸气胸腔延展向上,双腿往后落地
  • 呼气向前向下,吸气向上向后,重复10次

动作三

  • 俯卧,趴下来,双脚伸直与髋同宽,双手向前伸直,抬起双腿双手
  • 吸气抬起左腿右手向上,呼气抬起右腿左手向上
  • 重复10次

动作四

  • 仰卧,双腿伸直并拢,吸气,启动核心,双腿向上,手扶住背部
  • 吸气抬起左腿向上,呼气交替双腿
  • 重复10次

动作五

  • 趴下来,双手弯曲背到身后
  • 呼气弯曲膝盖,脚跟靠近臀部
  • 吸气抬起双腿和胸腔,双手往后伸直交扣
  • 交替重复10次

动作六

  • 侧卧,双腿并拢弯曲,左手撑地
  • 吸气,抬起臀部向上推伸直,右手向头顶方向延展
  • 呼气右手回到右大腿外侧,臀部下沉
  • 重复10次,换边练习

动作七

  • 俯卧,弯曲膝盖,双手往后抓脚背
  • 吸气抬起胸腔,脚跟向后远离臀部
  • 呼气向前滚动,胸腔着地
  • 吸气再次抬起胸腔向上
  • 重复滚动10次

大家可以发现,这些动作除了可以锻炼到背部的力量,还可以加强背部的柔韧性。坚持练习,在背部有力和柔软之后,背自然就变薄了!赶紧收藏起来,建议每天坚持练习哦!