话说最显老的，除了麒麟臂，那就要数厚厚的背部了。背部一变厚，大妈感十足，背部变薄，少女感就来了。
今天教大家一套美背的练习动作，每天坚持，只需要十分钟，就能拥有美美的背部。
十分钟美背练习↓↓↓
动作一
- 坐立，腿伸直分开，双手打开侧平举
- 吸气扭转向左，看向后侧，保持双手一条直线
- 呼气右手向前碰到左脚外侧
- 吸气扭转向右，看向后侧，保持双手一条直线
- 呼气左手向前碰到右脚外侧
- 重复10次
动作二
- 趴下来，腿伸直与髋同宽，双手推地，脊柱向后弯曲
- 呼气双手打开侧平举，身体自然向前向下，双腿向上
- 吸气胸腔延展向上，双腿往后落地
- 呼气向前向下，吸气向上向后，重复10次
动作三
- 俯卧，趴下来，双脚伸直与髋同宽，双手向前伸直，抬起双腿双手
- 吸气抬起左腿右手向上，呼气抬起右腿左手向上
- 重复10次
动作四
- 仰卧，双腿伸直并拢，吸气，启动核心，双腿向上，手扶住背部
- 吸气抬起左腿向上，呼气交替双腿
- 重复10次
动作五
- 趴下来，双手弯曲背到身后
- 呼气弯曲膝盖，脚跟靠近臀部
- 吸气抬起双腿和胸腔，双手往后伸直交扣
- 交替重复10次
动作六
- 侧卧，双腿并拢弯曲，左手撑地
- 吸气，抬起臀部向上推伸直，右手向头顶方向延展
- 呼气右手回到右大腿外侧，臀部下沉
- 重复10次，换边练习
动作七
- 俯卧，弯曲膝盖，双手往后抓脚背
- 吸气抬起胸腔，脚跟向后远离臀部
- 呼气向前滚动，胸腔着地
- 吸气再次抬起胸腔向上
- 重复滚动10次
大家可以发现，这些动作除了可以锻炼到背部的力量，还可以加强背部的柔韧性。坚持练习，在背部有力和柔软之后，背自然就变薄了！赶紧收藏起来，建议每天坚持练习哦！
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