多同学一直在关注如何拉伸大腿后侧,但是却忽略了大腿后侧力量的训练。大腿后侧力量的训练,可以减少大腿后侧拉伤的几率。想要加强大腿后侧力量,今天这几个动作要好好练习哦!

加强大腿后侧力量的练习

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1.蝗虫式变体1

  • 俯卧,头放在小手臂伤
  • 左腿保持伸直脚背贴地
  • 右腿向上抬高,保持腿伸直,大腿内侧上提
  • 保持5次呼吸,做3组,换边

2.蝗虫式变体2

  • 俯卧,额头贴地,双手在肋骨两侧
  • 双腿与髋同宽,伸直,向上向后延展
  • 保持5次呼吸,做3组

3.蝗虫式变体3

  • 俯卧,双手放在肋骨两侧
  • 胸腔向前延展,弯曲膝盖,膝盖脚跟向上找天花板
  • 保持5次呼吸,重复3组

4.反台式

  • 坐立,腿伸直并拢,双手往后撑地,指尖朝前
  • 吸气抬起臀部,胸腔打开
  • 大腿向上找天花板,转动骨盆向后
  • 保持5次呼吸,做3组

5.桥式变体1

  • 仰卧,弯曲膝盖脚踩地,脚对齐膝盖
  • 双手在身体两侧压实地面
  • 吸气抬起右腿往前上方伸直,臀部抬高
  • 保持5次呼吸,做3组,换边

6.桥式变体2

  • 仰卧,弯曲膝盖脚踩地,脚对齐膝盖
  • 大臂和手肘在胸腔两侧,小手臂抬起来
  • 抬起臀部向上,双脚有力下压
  • 保持5次呼吸,重复3组

多锻炼大腿后侧,也有效减少腿后侧脂肪哦。久坐大粗腿的同学赶紧收藏起来!