伽的好,谁练谁知道!不要把瑜伽想的那么高深,也不要想的那么高大上,其实瑜伽非常接地气,比如简单的几个肩颈拉伸,是大部分人非常需要的,简单的动作,只要坚持,就有大大的效果。

今天给大家打包了肩颈的拉伸集合,最后还配合简单的仰卧脊柱拉伸,整合成一套简单的“日常肩颈颈椎保健”,赶紧收藏起来吧!

一套日常肩颈保健瑜伽练习

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动作1

  • 坐立,双手十指交扣,抵住下巴,吸气头向后,保持10次呼吸
  • 双手来到后脑勺,呼气低头,保持10次呼吸

动作2

  • 坐立,弯曲右腿向后,左腿在前
  • 右手推左膝盖,左手绕到右侧腰,转头看右手,保持10次呼吸,换边

动作3

  • 金刚坐,右肩膀下沉,左手拉头向左侧,保持10次呼吸,换边

动作4

  • 金刚坐,左手拉右手腕向下,头倒向左侧
  • 保持10次呼吸,换边

动作5

  • 坐立,手臂缠绕,右手在上,保持10次呼吸
  • 然后转向右侧,保持10次呼吸

  • 最后回正,往前往下折叠,保持10次呼吸,换边

动作6

  • 坐立,弯曲左手肘,手掌来到上背部
  • 右手拉左手肘靠近中线,保持10次呼吸,换边
  • 接着身体往右侧延展,保持10次呼吸,换边

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动作7

  • 坐立,右手向左侧延展,左手肘夹住右手
  • 保持10次呼吸,换边

动作8 脊柱拉伸练习

有3个版本可以选择:

  • 砖块平放在胸椎偏下的位置,仰卧束角式,保持5分钟

  • 仰卧束角式,2个砖块,一个横放在后脑勺,一个沿着胸椎竖放,保持5分钟

  • 仰卧束角式,2个砖块,都立起来,放在后脑勺和胸椎下方

每天结束,身体都会储存了一些压力,我们需要及时释放,给身体清零,也是给心灵减压放松。每天给自己30分钟,这个时间属于你自己。