式(Bhujangasana)对初学者来说也很容易,但是这个体式却很容易做错,不管是初学者还是高级练习者。从脚到臀部,手掌到手肘,肩膀到头,很多错误很容易犯。

如果蛇式练对了,有很多好处:

  • 为脊神经提供血液
  • 有力拉伸脊柱
  • 轻柔按摩腹部器官
  • 激活女性生殖器官

这里列出 6 个蛇式中常见的错误:

错误1:手的位置不对

在抬起头和胸腔离地之前,先确保手的位置正确。如果手离身体太远,肩膀可能会耸起来到耳朵那里,这是蛇式一定要避免的。

在抬起来之前,双手应该在胸腔两侧,在肩膀下方,大拇指和乳头一条直线。五个手指展开,中指朝前。

错误2:手肘伸直锁起来了锁起来的手肘也会导致跟手太远一样的问题,会让你肩膀靠近耳朵。弯曲手臂,让肩膀下沉来到背部,如果你比较柔软,稍微弯曲一点手肘就可以。

错误3:卡住脖子

最经典的蛇式,脖子是优雅地往后保持脊柱延展。这个健康的后弯可能会变成不健康的把头往后掉。为了保持脊柱上部分的延展,看着前方或者看下方。

错误4:挤压下腹部

蛇式并不会看你可以抬多高,而是要找到脊柱的延展,从地上慢慢地一节一节地脊柱向上延展,优雅。

如果你的后弯变成了更像一个“L”型,那是你抬得太高了,应该落下来一点,避免挤压你的下背部。

错误5:臀部紧锁在这个体式中很容易挤压臀部,这会挤压下背部。有意识地放松这些肌肉,通过旋转大腿内侧向天空方向。

错误6:双脚并拢

在身体放的比地低的蛇式中双脚并拢没关系,但是如果你向上抬更多,延展更多,它们应该至少分开与髋同宽,减少下背部的压力(特别是初学者)。脚背贴地平行朝后,脚跟朝上。

瑜伽体式看起来一样,细节却大不同,正确的练习,才能不断精进。