盆是身体的最大的一个关节,上方连接着腰椎,下方连接着双腿,所以,骨盆位置的变化,对身体造成很大影响。

比如骨盆前倾会挤压腰椎,腹部肌肉松弛;骨盆左右高低不平会导致侧腰挤压等等。所以骨盆的正位与否,在瑜伽体式练习中非常重要。

今天用体式案例的方式,教大家学会在练习中,找到对骨盆的觉知。希望对你的练习有所帮助。

1.骨盆前后摆正

神猴式

  • 比如在做神猴式,学会启动腹部核心,右腿内旋,让髋部摆正

2.骨盆的上提

骆驼式

  • 在后弯体式中,学会让骨盆上提,才能找到脊柱更多的延展

3.避免骨盆的前倾

四柱支撑

  • 在四柱支撑体式中,因为自己看不到骨盆,忘记去启动核心力量把骨盆转动向后,容易导致前倾,变成臀部过高
  • 要启动腹部核心,把骨盆向后转动

4.骨盆左右摆正

战士三式

  • 在做单腿上提的体式中,抬腿的骨盆容易掀起来
  • 学会启动核心,下方腿稳定,把骨盆摆正

5.骨盆的展开

三角式

  • 在三角式中,不要为了抓到脚趾而让左髋部盖下来
  • 要展开左髋,髋部打开和肩膀平行

6.骨盆上下摆正

站立腿上提

  • 在向侧面抬腿的体式中,一次骨盆容易上提
  • 学会稳定站立腿,腹部核心稳定,右大腿根部放松

骨盆对身体的结构影响很大,练瑜伽体式,如果学会控制骨盆了,也是踏出了非常扎实的第一步。