练习站立后弯的时候,会感觉特别无助有木有?!胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼,还站不稳要往后倒…

站立后弯如果做好了,可以让你的后弯练习更上一个层次哦!

在练习之前,我们来看看要点吧:

站立后弯正确做法

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1.双手放在腰后侧

  • 双脚打开略比髋宽,双脚平行,不要外八
  • 双手放在腰后侧,指尖朝上,引导腰椎延展
  • 掌根压住骶骨,引导尾骨向下
  • 手肘往内收,肩膀展开,胸腔上提
  • 看上方

2.双手胸腔合十

  • 没有手臂的支撑,这个更需要稳定
  • 脚还是平行,大腿肌肉启动
  • 腹部核心启动,脊柱延展,胸骨上提
  • 尾骨向下,延展腰椎,看上方
  • 脖子后侧延展

站立后弯的常见错误

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  • 脚外八,膝盖弯曲,大腿前侧肌肉没启动
  • 腰椎挤压,胸骨没上提,脖子挤压

如果觉得这样还是比较难

可以背对墙练习

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  • 脚离墙的距离根据你的身高和后弯程度来调整
  • 尽量让手掌跟压实墙壁,手臂平行地面

靠墙练习站立后弯,专注胸腔的打开,对于从下向上起的轮式非常有帮助,找到胸腔更多的延展。下次练习轮式之前,可以先试试靠墙的站立后弯哦~