今天，分享一套改良版针对腹部的练习序列，有一定难度，快来挑战吧！
01、虎式脉动
- 四足支撑姿势
- 右手、左膝撑地
- 吸气右腿向后抬高
- 左手伸直向前
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前
- 吸气还原
- 每侧练习10-12次
02、三点支撑式
- 进入平板支撑，核心启动
- 呼气，右腿向后抬高
- 停留5个呼吸，换另外一侧
03、单腿下犬式
- 从平板支撑退出
- 手推地进入单腿下犬式
- 停留5-8个呼吸
- 交换另外一侧
04、斜板式变体
- 从单腿下犬式进入斜板式
- 左腿屈膝，扭转向右侧
- 核心启动，停留5个呼吸
- 之后交换另外一侧继续
05-06、船式变体
- 坐姿，双腿屈膝
- 呼气，收紧核心
- 双膝微微离地
- 双手放在小腿前侧
- 相互拮抗
- 5-8个呼吸一次，练习5次
- 呼气，收紧核心
- 双手向上伸直
- 双腿向前伸直
- 充分启动腹部核心
- 停留5-8个呼吸
07-10、船式变体1
- 保持臀部着地
- 双手胸前握拳
- 吸气，左腿屈膝脚掌落地
- 呼气，收腹右腿向前抬高
- 停留5-8个呼吸换另一侧
- 交换另外一侧
- 保持体式07的姿势
- 右腿尝试继续抬高
- 启动核心、髂腰肌力量
- 停留5-8个呼吸
- 呼气，慢慢将右腿伸直
- 缓缓向下降，但不落地
- 停留5-8个呼吸
- 之后换另外一侧继续
腹部，核心越有力，瑜伽更轻松！还等什么，练起来吧！
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