你知道吗?现代90%以上的人都深受肩颈酸痛的困扰,而在这90%的人群当中又以上班族比例居多,长期肩颈疼痛不仅会影响情绪,同时还会影响睡眠质量!

很多人反映,上班有时连水都忘记喝,哪还能想起放松肩颈?确实,瑜伽人小编也需要长期对电脑工作,有时忙起来确实想不起!

下面小编推荐8个睡前肩颈放松序列,上班没时间可以临睡前抽10分钟时间练习。晚上睡前放松肩颈,不仅能让你紧张的肩颈放松下来,同时也可以放松大脑神经,让你拥有好睡眠!

01、活化胸椎

  • 双腿伸直坐立于垫面上,双脚并拢
  • 吸气,延展脊柱,双手伸直向前
  • 呼气,含胸弓背,肩胛骨彼此远离
  • 配合呼吸,动态循环练习12次

02、顺时针绕动肩膀

  • 坐立于瑜伽垫上,双手搭在双肩
  • 手肘带动肩膀做顺时针绕圈

  • 重复18-20次,换逆时针绕动

03、肩胛骨活化练习

  • 坐立于瑜伽垫上
  • 吸气,肩膀向上向后向下绕动
  • 呼气,肩膀向上向前绕动还原
  • 保持循环练习18-20次

04、放松斜方肌

  • 坐立于瑜伽垫上,背部立直
  • 右手贴在左侧耳朵上方
  • 呼气,右手发力拉头向右侧,左肩下沉
  • 保持8-10个呼吸后,换反侧练习

05-06、加强颈部力量

  • 右手掌心贴于右侧头部
  • 相互拮抗发力保持8秒

  • 左手掌心贴于左侧头部
  • 相互拮抗发力保持8秒

07、活化颈椎

  • 金刚坐准备,准备一条毛巾
  • 将毛巾套在颈椎上段,双手抓毛巾两头
  • 双手向前拉毛巾,下巴微微抬起
  • 动态练习10次,将毛巾移动到颈椎中段
  • 继续重复练习,最后放于颈椎最下方
  • 记得一定要配合呼吸,不要憋气

08、仰卧放松

  • 缓缓平躺下来,在颈椎下方垫毛巾
  • 保持自然呼吸,停留3分钟