睡觉前放松身心的方法有很多,你采取的方法取决于你的个人喜好。但瑜伽对于那些不知道从哪里开始的人来说是一个很好的开始:瑜伽可以降低皮质醇水平,放松你的。

但这一切都归结于选择正确的姿势。为此,我们从专业瑜伽教练那里得到了一些指导。让我们看看。

3个步骤,让你睡饱“美容觉”,瑜伽真的是个神奇的开始

NO.1设置场景

使用薰衣草或其他平静的香水和其他精油有助于创造一个夜晚的睡眠氛围。也就是说,如果你开始在晚上建立一个常规的睡眠程序,你的身体会迫使下一步休息。

NO.2消除干扰

瑜伽姿势前,建议您关闭所有屏幕和设备,以免瑜伽练习后再次尝试连接。

NO.3练习瑜伽

【直腿上举】

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平躺,臀部一侧靠墙,膝盖弯曲,在双手的帮助下,转身抬起腿靠墙。然后慢慢移动臀部,尽量靠墙,感觉舒服。双臂举过头顶或左右平放在地板上,手掌向上。放松,均匀深呼吸5-10分钟。如果你的腿感到不舒服,你可以弯曲你的膝盖,或者你的脚滑下墙,打开你的膝盖。

【婴儿式】

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四肢跪在地上,脚背靠近地面,大脚趾并拢,膝盖向两侧分开,呼气,臀部向后坐在脚跟上,身体贴在大腿前面,手臂向前伸直,额头点地,慢慢闭上眼睛,保持深呼吸;坐骨贴在脚跟上,吸气时指尖向前滑动,呼气时胸肩放松下沉,感受身体放松,保持这个姿势,直到你感到舒适。

【躺尸式】

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轻轻平躺,双脚张开,与肩同宽,脚趾朝外。肩膀放在离身体20厘米的地方,肩膀和身体形成45°,手掌向上,放松。平衡放松身体左右两侧,伸展颈部,下巴微微向胸部收缩。肩膀向外伸展,远离耳朵,尾骨向上倾斜,使腰部贴在底板上,将臀部推离椎骨,手掌向上。闭上眼睛,放松手臂、手、肩膀和颈部肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部和头部;放松所有面部肌肉和上下颚;放松牙齿和眼睑。反复自然、稳定、柔软地呼吸,尽可能保持静止,感到全身放松。保持这个姿势,直到你睡着了。