你觉得身心疲惫的时候,建议练习缓慢的修复瑜伽体式,这些体式动作量不大,不会出汗过多导致阳气损失。在长时间的体式保持中,不知不觉就给身心充满了电。

一套缓解身心疲惫的修复瑜伽序列↓↓↓

1.简易坐变体

  • 双腿自然盘坐,让膝盖低于髋部
  • 双手在后方双手合十,反祈祷
  • 胸腔上提,肩膀下沉,肋骨内收
  • 保持8-10次呼吸

2.仰卧束角式

  • 躺在抱枕上,双脚相触,膝盖打开
  • 双手打开,掌心朝上
  • 在眼睛处放上眼罩
  • 保持8-10次呼吸

3.倒箭式

  • 躺下来,臀部贴墙
  • 双腿并拢放在墙上,双手打开掌心朝上
  • 眼罩放在眼睛上
  • 或者臀部下方垫上抱枕
  • 保持8-10次呼吸

4.桥式

  • 仰卧,弯曲膝盖,脚对齐膝盖
  • 双手在两侧掌心朝下
  • 保持8-10次呼吸

5.一半鸽子式

  • 弯曲右膝盖在前,左腿向后伸直
  • 身体俯卧姿态
  • 保持8-10次呼吸,换边

6.卧英雄式

  • 臀部坐在脚跟上,臀部后侧贴在抱枕上
  • 调整自己舒适的高度,可以用上砖块
  • 双手往头顶方向延展
  • 保持8-10次呼吸

7.分膝婴儿式

  • 膝盖分开,大脚趾相触
  • 胸腔贴地,双手往前延展
  • 需要的话可以躺在抱枕上,会更加舒适
  • 保持8-10次呼吸

8.挺尸式

  • 仰卧,在膝盖下方垫上抱枕
  • 双手打开掌心朝上
  • 眼罩放在眼睛上
  • 保持8-10次呼吸

建议每天睡前练习,可以有效缓解压力、焦虑,让你快速进入睡眠,第二天醒来能量满满!