瑜伽完全蛇式超美的有木有?

名符其实的蛇式,直接凌空而起,没有手臂做支撑。不仅需要身体的柔韧性,更需要对身体整体的控制,腿部、臀部、腹部、背部的力量都非常重要。

刚开始练习的时候,可以把脚背固定在地面,这样可以借力,去启动腿部和背部的力量,如下图。

那么,当力量练起来之后,如何进入完全蛇式呢?这里有2个方式任你选择哦!

方法一:从简易蛇式进入

  • 从蛇式开始,趴下来,手肘向后弯曲,抬起上背部
  • 保持5个呼吸
  • 把手臂稍微伸直更多,让胸腔上提更多
  • 保持5个呼吸
  • 启动腿部和背部力量,双手离地

来看看动图吧↓↓↓

方法二:从弓式进入

  • 趴下来,弯曲双腿,双手往后抓脚踝
  • 吸气抬起上半身
  • 保持5次呼吸
  • 重心往后,膝盖落地,抬起上半身更多
  • 双手往下滑到小腿上端
  • 伸直双腿,小腿放在地面
  • 松开双手,进入完全蛇式

来动图感受一下↓↓↓

是不是看起来超级简单?做起来可不容易哦!先把柔韧性练好,把呼吸练强大,让意识更加专注,才能做到哦!试过之后留言区告诉我你的感受哦~