日B有17个Vinyasa(串联体位:呼吸、动作的统一),每个动作配合一个呼吸,找到呼吸的流动,气才顺。

1.幻椅式

  • 吸气
  • 弯曲膝盖,膝盖对齐脚尖,臀部向下
  • 腹部内收,腰椎延展,双手上举
  • 看大拇指

2.站立前屈1

  • 呼气
  • 往前往下折叠
  • 双手着地,在脚两侧
  • 腹部内收,延展背部,可以的话,胸腔贴膝盖
  • 看鼻尖

3.站立前屈2

  • 吸气
  • 延展背部
  • 看鼻尖

4.四柱支撑

  • 呼气
  • 弯曲手肘内夹,腹部内收,脚跟向后蹬
  • 大腿上提
  • 看鼻尖

5.上犬式

  • 吸气
  • 脚背贴地,小腿、膝盖、大腿离地
  • 胸腔延展,肩膀后旋,手臂伸直
  • 看上方

6.下犬式

  • 呼气
  • 腹部内收,臀部上提,脚跟踩地,手伸直
  • 看肚脐

7.战士1

  • 吸气
  • 右腿向前,屈膝90°,左脚跟踩地,腿伸直,脚内扣
  • 双手上举,腹部内收
  • 看上方

8.四柱支撑

  • 呼气
  • 弯曲手肘内夹,腹部内收,脚跟向后蹬
  • 大腿上提
  • 看鼻尖

9.上犬式

  • 吸气
  • 脚背贴地,小腿、膝盖、大腿离地
  • 胸腔延展,肩膀后旋,手臂伸直
  • 看上方

10.下犬式

  • 呼气
  • 腹部内收,臀部上提,脚跟踩地,手伸直
  • 看肚脐

11-14

  • 左腿在前的战士一
  • 四柱支撑
  • 上犬式
  • 下犬式

(换边,重复以上动作)

15.站立前屈2

  • 吸气
  • 延展背部
  • 看鼻尖

16.站立前屈1

  • 呼气
  • 往前往下折叠
  • 双手着地,在脚两侧
  • 腹部内收,延展背部,可以的话,胸腔贴膝盖
  • 看鼻尖

17.幻椅式

  • 吸气
  • 弯曲膝盖,膝盖对齐脚尖,臀部向下
  • 腹部内收,腰椎延展,双手上举
  • 看大拇指

建议每天晨起后至少练习10遍,唤醒身体,一整天都充满活力。如果有足够的时间也可以重复多次练习,拜日B也经常作为其他主题课的热身练习。

很简单的的一套基础拜日B,一定要学会哦!