睡觉之前,练习几个简单的瑜伽体式,借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统,头脑更快安静下来,释放一天的疲劳,帮助你轻松入睡。

今天给大家推荐一套睡前瑜伽,在床上就可以练习,简单实用。

1.坐角式

  • 将瑜伽砖或者枕头放在身体下方
  • 如果腰椎过度弯曲或者有不舒适的挤压感,请微屈双膝
  • 保持8-10次呼吸

2.蝗虫式变体

  • 趴下来,双手在身后十指交扣
  • 抬起双腿,胸腔、下巴离地,手远离臀部
  • 保持8-10次呼吸

3.仰卧扭转

  • 躺下来,膝盖转到一侧
  • 每一次的吸气,想象有波浪在脊柱里荡漾
  • 每一次的呼气,有意识地释放压力
  • 保持8-10次呼吸,换边

4.腿向上靠墙式

  • 仰卧,臀部贴墙,双腿伸直放在墙上
  • 注意保持腰部始终贴地
  • 闭上眼睛,保持3-5分钟

5.仰卧束角式

  • 仰卧,屈膝,两脚掌贴合,膝盖向两边打开
  • 上背部下可以放置瑜伽砖,膝关节尽量靠近地面
  • 双臂在身体两侧自然放松
  • 保持3-5分钟放松

6.挺尸式

  • 呼吸慢下来,可以在心理给呼吸数数,比如吸气数到“3”,呼气也数到“3”,也可以逐渐加长
  • 保持3-5分钟

练习的时候建议播放睡眠轻音乐,可以帮助更快进入睡眠状态哦!通过规律的瑜伽练习,也可以改善我们内在的环境。